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中度脂肪肝的生活管理

1、調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，控制膳食熱量，限制糖的攝入，增加膳食纖維和水分的攝入；

2、避免久坐少動，建議根據(jù)患者興趣并以能夠堅持為原則選擇體育鍛煉方式，以增加骨骼肌質(zhì)量。日常生活中活動時，運動量由小到大、循序漸進，不可過于疲勞，并持之以恒，這樣才能達到最佳效果。

3、40歲以上適合有氧運動，根據(jù)自己的愛好、身體特點選擇快步走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞、打乒乓球等，但最好是快步走，安全、節(jié)省、老少皆宜。運動時間一般為每天30~60分鐘，每周3~5次，強度可通過自我主觀感覺及運動時的心率(脈搏)來判斷，即運動后的安全心率為170減年齡的公式，比較適合中老年人。

4、戒煙，限酒，生活規(guī)律，避免熬夜。

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