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失眠最好的治療方法 4個妙招讓你睡得好

關(guān)于“失眠最好的治療方法 4個妙招讓你睡得好”相關(guān)內(nèi)容,相信大家都在關(guān)注,為方便了解,在此醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家整理如下內(nèi)容:

失眠困擾著很多的人,晚上睡不好覺,白天的精神也不好。你知道失眠該怎么辦嗎?失眠最好的治療方法是什么呢?今天醫(yī)療健康生活常識百事通小編就為大家推薦一些緩解失眠的好方法,讓你能夠每天晚上睡得香!還在等什么?趕緊跟著小編去下文學(xué)學(xué)吧!

失眠怎么辦

早晨

色氨酸是人體必需的氨基酸,早飯時攝取,在夜間就會轉(zhuǎn)化成褪黑激素,引發(fā)睡意,幫助入眠。

香蕉富含色氨酸,早飯時吃一根,既補(bǔ)充營養(yǎng),又助眠。此外,牛奶等乳制品、豆?jié){等豆制品以及肉類均富含色氨酸,早飯可以酌情食用。睡覺前3小時不能再吃東西,否則入睡后消化系統(tǒng)還在工作,會影響睡眠。

失眠最好的治療方法 4個妙招讓你睡得好

平時可以經(jīng)常吃點蝦、貝類或海魚,它們富含蝦青素,抗氧化能力強(qiáng),對褪黑激素有保護(hù)作用,有助入眠。

晚上

泡澡可以升高體溫、放松肌肉,建議在睡覺前1~2個小時泡澡,這樣睡覺時體溫剛好下降,帶來濃濃睡意。但要注意水溫不可過高,否則會令交感神經(jīng)功能活躍,反而睡不著覺,以38℃~40℃為宜;

泡20分鐘左右即可,也可以先淋浴10分鐘,再洗頭5分鐘,最后泡澡5分鐘,效果一樣好;泡澡時可以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,更有助于睡眠。

節(jié)假日

很多人工作日忙碌不堪,一到周末或節(jié)假日就蒙頭大睡,認(rèn)為這樣能補(bǔ)覺。其實,這種習(xí)慣會打亂人體生物鐘節(jié)奏,效果適得其反。這也是節(jié)假日過后,人們常常無精打采的原因之一。

因此,節(jié)假日盡量按平時的作息時間起床、吃飯,最多比平時晚起2個小時,以保持體內(nèi)生物鐘的節(jié)奏。

如果白天精神不好,可以通過午睡來補(bǔ)救,時間以20分鐘左右為宜,視疲勞程度而定,但要注意,下午3點后就不能睡了,即使睡幾分鐘也會影響夜間睡眠。

睡姿

專家提示,左側(cè)臥睡覺時,雙腿微曲,雖有利于身體放松,有助消除疲勞,但會使心臟受到擠壓,而且使胃腸受到壓迫,胃排空減慢。患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的人,不宜采用左側(cè)臥。

失眠最好的治療方法 4個妙招讓你睡得好

仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時,仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。

仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用這種睡法。

專家介紹,正確的睡覺姿勢應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因為心臟偏左側(cè),右側(cè)臥時心臟受壓小,有助于血液自由循環(huán),能更好地新陳代謝。

而且胃內(nèi)食物借重力作用,朝十二指腸推進(jìn),可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適。

1、蔥白紅棗湯

原料:紅棗20枚,蔥白8根。

做法:把紅棗泡發(fā),洗凈,加水250毫升,用中火煮20分鐘,加入蔥白,繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服,每天1~3次,每次150~200毫升。

功效:可祛風(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心;適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等。

失眠最好的治療方法 4個妙招讓你睡得好

2、蓮子桂花冰糖湯

原料:蓮子120克,冰糖150克,桂花15克。

做法:蓮子用冷水泡漲,去心,上屜蒸45分鐘,備用;銀耳用溫水泡軟,除去黃根,洗凈,蒸熟備用。

鍋中倒入適量清水,加冰糖、桂花,燒開,放入銀耳略燙,撈出放入大湯碗中,然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中,把鍋中冰糖汁澆在碗內(nèi)即可??勺舨褪秤谩?/p>

功效:可滋陰潤肺、補(bǔ)脾安神,適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。

3、人參豬腦五味湯

原料:豬腦2個,人參、五味子各6克,麥冬、枸杞子各15克,生姜4片,食鹽少許。

做法:把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈,一起放入燉盅內(nèi),加開水500毫升,加蓋后用小火隔水燉3小時,然后加入食鹽調(diào)味即成??勺舨褪秤?。

功效:可補(bǔ)氣養(yǎng)陰、安神健腦;適用于失眠癥屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈?zāi)垦!⒍Q多夢以及記憶力減退等。

4、豬心蓮參圓肉湯

失眠最好的治療方法 4個妙招讓你睡得好

原料:豬心1個(約250克),蓮子50克,太子參25克,桂圓肉10克,食鹽、味精各少許。

做法:豬心、蓮子(去心)、太子參、桂圓肉洗凈,放入沙鍋中,加清水500毫升,用猛火煮沸后,再改用小火燉3小時,加食鹽、味精調(diào)味??勺舨褪秤?。

功效:可補(bǔ)心健脾、安心養(yǎng)神,適用于心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等。

以上四款失眠食療方不僅能有效提高睡眠質(zhì)量,還能起到滋養(yǎng)補(bǔ)益的功效,所以大家在生活中不妨多多嘗試。

失眠的原因

一、失眠原因主要包括生理因素

時差反應(yīng)問題或是由白班改夜班工作。由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律因此也出現(xiàn)失眠。

失眠最好的治療方法 4個妙招讓你睡得好

二、失眠原因主要包括環(huán)境因素

噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具身邊不適如過硬或者被褥過厚或過薄都會影響睡眠。

三、失眠原因主要包括軀體疾病

各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病,如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等疾病常常引起失眠。

四、失眠原因主要包括心理社會因素

應(yīng)激事件引起失眠,或為要接受重要工作而擔(dān)心時等都可能導(dǎo)致失眠。

五、失眠原因主要包括精神因素

精神過度緊張和興奮,比如應(yīng)試、參加不熟悉的交際活動、突然交好運、失意、思慮過度等等都可以引起失眠,神經(jīng)衰弱時尤為明顯,也是造成長期失眠最常見的原因。

以上為“失眠最好的治療方法 4個妙招讓你睡得好”全部內(nèi)容,由醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理,更多信息請隨時關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。

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