失眠是現(xiàn)代年輕人常見的一種現(xiàn)象。晚上睡不著,偶爾那就看一些無趣的書,可以有助于睡眠。但如果是長期晚上數(shù)不著,第二天還會影響到正常工作,那就是失眠癥了。那么,我們該如何改善失眠癥呢?今天醫(yī)學教育網(wǎng)小編就來為大家分享四個小妙招。
需要針對造成自己失眠的原因進行調(diào)理。比如,睡不著是因為有心事,還是壓力大,還是年齡因素,還是其他的,找對原因,是最根本的。
1、如果是壓力大,有心事,睡覺前可以聽一些可以舒緩壓力的音樂或講故事。
2、如果是因為室內(nèi)環(huán)境,那就改變適合自己的舒適環(huán)境。
失眠,睡不著,就要試著改變一些不良的生活習慣,比如熬夜,睡覺時間太晚,或是睡前喝茶或是睡前喜歡看一些情節(jié)波動大的情感劇,或是晚餐吃得太飽或是太晚等等。
如果有以上的這些生活習慣,是需要改變的,因為這些習慣都是影響失眠的主要因素。下面介紹一些助力睡眠的小妙招:
一、環(huán)境
1、室內(nèi)溫度要適宜
2、舒適的床和枕頭
3、臥室禁止放電子產(chǎn)品
二、生活飲食習慣
1、規(guī)律睡眠,不打亂生物鐘
2、避免晚上8點后運動
3、下午4點后不適合于喝咖啡、飲茶
4、晚餐一定要少食,不能過晚
5、晚上不宜飲酒,喝水太多
三、助力睡眠
1、降低壓力
2、睡前聽音樂、看書
3、睡前放松,洗溫水澡或是做肌肉放松
4、學會聆聽
5、放松、呼吸、冥想
四、藥食調(diào)理
1、藥草茶,洋甘菊茶 酸棗仁茶
2、安眠藥(嚴重的,被迫的)
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