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沾床就睡的5個(gè)技巧
想要“一覺(jué)睡到自然醒”,還可以試試下面這幾個(gè)方法。
01、培養(yǎng)“見(jiàn)床就困”的習(xí)慣
想要沾床就能睡著,首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”,做到見(jiàn)床就想睡。
在床上不要做與睡眠無(wú)關(guān)的事,如看手機(jī)、看電視、看書(shū)等。
不困的時(shí)候不上床,等有困意時(shí),立刻上床睡覺(jué)。如果躺了20分鐘,還是睡不著,就起來(lái)做一些放松的事情,如冥想,等困了再躺回床上。通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練,你看到床的時(shí)候,就會(huì)有困意。
02、增加睡眠動(dòng)力
睡眠動(dòng)力,也稱(chēng)為睡眠壓力,保持清醒的時(shí)間越長(zhǎng),睡眠動(dòng)力越大,越容易入睡。
失眠的人,可以嘗試不管晚上睡眠好壞,白天不補(bǔ)覺(jué),也不午睡。
每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí),如快走、慢跑、游泳等,也能增加睡眠動(dòng)力。
03、放空負(fù)面情緒
睡前冥想可幫助消除負(fù)面情緒,大家可以試試“4個(gè)7秒鐘”呼吸法。
第一個(gè)7秒鐘
吸氣,同時(shí)去感受自己的身體,從腳趾到膝蓋,再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部,想象每一個(gè)部位都充滿(mǎn)活力。
第二個(gè)7秒鐘
屏住呼吸,想象身體逐漸安靜、放松……
第三個(gè)7秒鐘
呼氣,想象身體在慢慢釋放掉所有的負(fù)面情緒。
第四個(gè)7秒鐘
屏住呼吸,然后重復(fù)總共重復(fù)做7遍。
04、臥具要合適
床墊軟硬要適中,平躺時(shí)將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面,看是否有空隙。若基本沒(méi)有空隙,曲線貼合,說(shuō)明床墊比較適合。
枕頭的高度以10~15厘米為佳,正常人睡覺(jué)時(shí)以右側(cè)臥位為宜,室溫控制在15℃~24℃為宜。
05、按摩安神的穴位
失眠時(shí)還可通過(guò)按揉安神的穴位來(lái)緩解。
叩擊百會(huì)穴(兩耳角直上連線中點(diǎn)),可保持心情舒暢,消除煩惱。
點(diǎn)按神庭穴(在頭部,前發(fā)際正中直上0.5寸處),能緩解頭痛、失眠。
按揉印堂穴(左右眉毛正中央),可改善頭暈、失眠等問(wèn)題。
如果上述方法試過(guò)都無(wú)效,最好到醫(yī)院身心醫(yī)學(xué)科或者睡眠科就診,希望你看了這些方法以后,每天沾床就能睡個(gè)好覺(jué)。
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