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我的護(hù)頸椎“小動(dòng)作”

經(jīng)常坐辦公室,預(yù)防頸椎病成了我的當(dāng)務(wù)之急。頸椎操之類的動(dòng)作很簡(jiǎn)單,就是前后左右、上上下下地扭扭脖子、搖搖頭,剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候,效果非常好。但是時(shí)間一長(zhǎng),新鮮感沒(méi)有了,每種新的方法都是“三天打魚(yú),兩天曬網(wǎng)”。   一次偶然的機(jī)會(huì),我和中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院王憲春主任醫(yī)師聊起這個(gè)困惑,她告訴我一些操作性非常強(qiáng)的好方法。

給工作和生活設(shè)置一些障礙??蓪SB接口延長(zhǎng)線從電腦的U盤插口上撤下來(lái),每次從電腦上拔U盤的時(shí)候,就會(huì)貓下腰、低下頭,這個(gè)動(dòng)作在日常生活中很少做,剛開(kāi)始低頭的時(shí)候,甚至能聽(tīng)到頸椎咔咔響。

增加離開(kāi)座位的機(jī)會(huì)。可以讓暖水瓶遠(yuǎn)離辦公桌,這樣每次倒水不得不走上一段路。

常飲水。許多人可能一上午都不喝一口水,這對(duì)健康很不利。相比之下,一旦養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣,如廁的次數(shù)也會(huì)增加,這樣活動(dòng)的機(jī)會(huì)就更多了,同時(shí)還可以在樓道里做做提腳跟、伸胳膊、扭腰等動(dòng)作,通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)讓頸椎一起運(yùn)動(dòng)。

全身運(yùn)動(dòng)。王憲春主任醫(yī)師非常喜歡的兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng),一個(gè)是游泳,另一個(gè)是走路。她當(dāng)時(shí)建議我至少選擇其中一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),只要堅(jiān)持下來(lái),一定能使頸椎不適得到有效的緩解。我現(xiàn)在就是走路上下班,不僅將身體練得很健美,無(wú)意中“搖頭晃腦”的時(shí)候,再也聽(tīng)不到脖子咔咔響了。可見(jiàn),我的頸椎得到了徹底的解放。

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