月經(jīng)期第5天減肥計劃：
飲食：
早餐：清淡米粥一碗、蘋果一個。午餐：米飯（1小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、袖珍小饅頭一個。
運(yùn)動：
1.此階段的建議運(yùn)動時間是每周3～5個小時。
2.不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時機(jī)，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。
3.可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動，比如簡化太極拳、普提拉等等。
4.如果在做徒手運(yùn)動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。
溫馨提示：此階段，你的減肥運(yùn)動強(qiáng)度和時間都不宜過量；同時避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，它們會令你因失誤而情緒波動。
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