月經(jīng)期第3天減肥計劃：
飲食：
早餐：綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只。中餐：大豐收（多種生蔬菜蘸醬）1盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗。晚餐：白灼基圍蝦6只，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個。
運動：
1.此階段的建議運動時間是每周3～5個小時。
2.不要試圖在此階段進行節(jié)食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節(jié)食容易導致脫水卻不能減去脂肪。
3.可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普提拉等等。
4.如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。
溫馨提示：此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量；同時避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，它們會令你因失誤而情緒波動。
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