安全期第4天減肥計劃：
飲食：
早餐：豆?jié){1碗（無糖）、全麥面包1片、雞蛋1。
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。
晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
運動：
1.運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。
2.最有效的減肥運動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內(nèi)達(dá)到理想的運動狀態(tài)和減肥目標(biāo)。
3.跑步、游泳、騎自行車運動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
4.做有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞。這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。
溫馨提示：即使你平時不喜歡有氧運動，也要嘗試做一些，否則可能會出現(xiàn)浮腫和體重增加。
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