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月經(jīng)期第6天減肥計劃-減肥滯留期

2014-01-13 13:51

月經(jīng)期第6天減肥計劃:

飲食:

早餐:牛奶一杯、軟雞蛋烙餅(少油)1塊。中餐:豆皮炒青椒,煮雞蛋(1個),香菇炒油菜。晚餐:蒜泥拌醬牛肉(50克),炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯。

運(yùn)動:

1.此階段的建議運(yùn)動時間是每周3~5個小時。

2.不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動量的減肥,而是將目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時機(jī),而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。

3.可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動,比如簡化太極拳、普提拉等等。

4.如果在做徒手運(yùn)動之前你仍感到煩躁,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

溫馨提示:此階段,你的減肥運(yùn)動強(qiáng)度和時間都不宜過量;同時避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動,像網(wǎng)球、壁球都是不適合的,它們會令你因失誤而情緒波動。

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