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失眠了怎么辦? 總結(jié)解決失眠困擾的最好方法

失眠了怎么辦? 總結(jié)解決失眠困擾的最好方法,醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)為大家搜集整理如下:

睡眠困擾是現(xiàn)代人經(jīng)常發(fā)生的一種狀況,如果短暫性的失眠只是一種不愉快的經(jīng)驗(yàn),那長期的失眠則是一種痛苦的折磨。身體在無法獲得充足睡眠的情況下,不但容易引起頭痛,也造成腦神經(jīng)衰弱,甚至,影響免疫系統(tǒng)讓自己健康也大打折扣。

造成失眠的原因有許多種,但大部分都是跟日常生活壓力導(dǎo)致的神經(jīng)失調(diào)有關(guān);當(dāng)壓力產(chǎn)生而無法解決時(shí),身體系統(tǒng)會一直處在緊繃的狀態(tài),長期累積下來就容易引起慢性的失眠問題。

借助芳香調(diào)理,可以慢慢的把這些失去平衡的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)整過來,自然而然可以改善睡眠質(zhì)量不良的問題。

情緒心理引起的失眠

沒有安全感引起的失眠

有的人在陌生或是不熟悉的環(huán)境通常睡眠不好,這是一種身體不自覺的警覺表現(xiàn)。

這時(shí)可以在空間中點(diǎn)上一些幫助放松、增加安全感精油氣味,讓整個(gè)房間被迷人的香氣包圍,心情放松愉悅,自然容易有了睡意。

建議精油:薰衣草、茉莉、神氣複方

壓力引起的失眠

職場壓力、生活壓力... ...,在社會快速發(fā)展的今天,人們的壓力也越來越大,有些人能夠適度的紓解壓力;有的人則憂心忡忡不能自我調(diào)節(jié)。

這樣的人容易把煩惱帶到床上,自然會影響到夜晚的睡眠。

在用油的建議上,可以多用些根部類精油,或是強(qiáng)化神經(jīng)的精油。

建議精油:檀香、巖蘭草

憂郁與煩躁引起的失眠

憂郁或煩躁是一種精神疾病的名詞,容易憂郁的人會因腦中的血清素含量較一般人低,所以容易會有情緒低落、沒有精神、思考能力降低等傾向,到了夜晚又因?yàn)榍榫w低落而無法入睡更加憂郁,可使用能調(diào)節(jié)腦內(nèi)血清素含量的依蘭依蘭,讓這類型的人調(diào)整夜晚的情緒,可以安心睡覺不會胡思亂想。

煩燥的人則剛好相反,容易處在興奮的狀態(tài)下,白天交感神經(jīng)運(yùn)作到了夜晚卻無法放松,一樣也會造成失眠,建議使用有抗痙攣?zhàn)饔玫木?,激?lì)副交感神經(jīng)讓夜晚時(shí)分不會眾人皆睡我獨(dú)醒。

建議精油:佛手柑、羅馬洋甘菊、依蘭依蘭

性格因素引起的失眠

處女座型失眠

凡事要求完美的人,總會想把所有的事情都做到最好,雖這類型的人通往往忽略了人不是完美的事實(shí),容易達(dá)不到心目中的理想而造成失眠,有時(shí)還有莫名的頭痛現(xiàn)象,可使用含有苯基脂的精油,幫助柔軟僵化的身心狀態(tài)。

建議用油:茉莉

自閉型失眠

容易沉默的人上多少都不愿與外界溝通,容易有情緒壓抑的問題,但些情緒有時(shí)是曾經(jīng)受到驚嚇、恐懼,也有可能是受過傷害,讓人覺得就算說出來,事情也無法改變,所以選擇默默承受,這郁悶的情緒在內(nèi)心里反而容易發(fā)酵成為負(fù)面的想法或偏激的行為,這些思緒在腦子里揮之不去,讓人無法入睡。

用油建議可以低劑量熏香或沐浴的方式,來幫心靈的解套。

建議用油:檸檬草

情緒化

容易情緒化的人,有時(shí)常會把一些情緒壓抑在心理,而這情緒往往都是沒有宣泄出來的憤怒,等到忍無可忍時(shí)一次爆發(fā)出來。通常傷了別人、自己也受傷,所以更加的想去壓抑自己的憤怒。這樣反反復(fù)覆的情緒狀態(tài),常會因?yàn)闊o法被理解而歸類為不能控制自我情緒的人,可以使用一些清涼、降肝火的精油,用按摩或沐浴的方式,使自己不會累積太多怒氣,同時(shí)也不至于因?yàn)楦位鹛绊懰摺?/p>

建議用油:羅馬洋甘菊、永久花

如果是環(huán)境引起的失眠,如:聲音、亮度、溫差、茶、酒、咖啡、刺激的影片或游戲等,在不能排除這些因素的情況下可以使用讓人放松的精油熏香,來入眠。

建議精油:佛手柑、百里香、羅馬甘菊、迷迭香、天竺葵、馬郁蘭、薰衣草。

以上就是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)關(guān)于“失眠了怎么辦? 總結(jié)解決失眠困擾的最好方法”的相關(guān)介紹,希望能夠幫助到大家,更多資訊盡在醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)!

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