招生方案
APP下載

掃一掃,立即下載

醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)APP下載
手機(jī)網(wǎng)
醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)手機(jī)網(wǎng)

手機(jī)網(wǎng)二維碼

微 信
醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)微信公號(hào)

官方微信

搜索|
您的位置:醫(yī)學(xué)教育網(wǎng) > 醫(yī)學(xué)百科類 > 疾病 > 失眠癥 > 正文

失眠的自我預(yù)防

1、應(yīng)找出原因,然后根治失眠。

2、若只是短暫性的失眠,可采取一些約物以外的方法:養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣,作息定時(shí);定時(shí)作適量運(yùn)動(dòng),以助松弛身心。

3、改善睡眠的環(huán)境,要保持寧?kù)o、舒適、光線適中、空氣清新,還要避免著涼。被單應(yīng)輕而柔軟,以多壓迫身體。

4、放松心情,要控制情緒,使情緒平和,不讓和惱怒等雜念煩擾,以免肌肉緊張或大腦活動(dòng)頻繁,不能入睡。要克服失眠的恐懼,但也不要勉強(qiáng)睡眠??陕犚恍┹p柔的音樂或與家人傾談,減輕心中思慮,便容易入睡。

5、睡前不宜太餓或太飽,也不宜喝含咖啡因的飲品,例如咖啡、可樂或茶等;睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。

醫(yī)師資格考試公眾號(hào)

編輯推薦
考試輔導(dǎo)
回到頂部
折疊