跟著現(xiàn)代都市生活節(jié)奏的不斷加快，作業(yè)、學(xué)習(xí)和生活壓力不斷增大，大家的身體和面對(duì)的壓力也越來越大，失眠這個(gè)詞兒出現(xiàn)的頻率越來越高了。長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定、容易發(fā)脾氣以及因免疫力下降而生病，更有因失眠而導(dǎo)致抑郁的例子……

失眠人數(shù)增多

且呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)

近日，建德醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科門診診療室內(nèi)，因失眠前來問診的病人不少?！翱赡苁菓言械臅r(shí)候沒有好好調(diào)養(yǎng)，生完孩子之后一直睡不好。”羅女士告訴筆者，自從生了孩子之后，總是會(huì)擔(dān)心一些毫無意義的事情會(huì)發(fā)生，精神有些敏感，需要藥物幫助睡眠。

建德醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科左丹介紹，近年來，失眠的人群越來越大，而且呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。以前以40歲到60歲的中老年人為主，現(xiàn)在不少青少年也面臨失眠困擾。很多年輕人表示，到了夜深人靜的時(shí)分，人也感覺很疲憊，本該上床踏踏實(shí)實(shí)睡覺了，可偏偏怎么也睡不著。

在現(xiàn)代社會(huì)，年輕人的失眠不斷增加和嚴(yán)峻，這和年輕人的不良生活習(xí)慣和失調(diào)的休息規(guī)則密切相關(guān)，也和大家快速的工作生活節(jié)奏以及無窮的壓力有很大的關(guān)系，年輕人睡覺時(shí)間也越來越少。

及時(shí)疏導(dǎo)情緒,切勿濫用藥物

在床上躺了半小時(shí)以上仍無法入睡，連續(xù)一個(gè)月出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象，各方面功能在減退等這些癥狀時(shí)，都可以判定為失眠。有些失眠者為此感到焦慮、痛苦或者心情壓抑，有些人甚至服用大量的安眠藥。左丹醫(yī)生認(rèn)為及時(shí)疏導(dǎo)自己的情緒才是最主要的，沒有醫(yī)生的醫(yī)囑，切勿濫用藥物。

有人認(rèn)為睡前運(yùn)動(dòng)、睡前喝紅酒、睡前喝牛奶這些方法會(huì)有助于睡眠，左丹醫(yī)生覺得這是人們一個(gè)失眠誤區(qū)，“劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會(huì)更清醒，往往很難入睡。而白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡，定期運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達(dá)到身心健康的效果，而且可以延長(zhǎng)深睡眠的時(shí)間，但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)進(jìn)行。睡前喝紅酒是很不明智的做法，睡著容易引起呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來頭重混沌，甚至長(zhǎng)期借助酒精助眠可能會(huì)導(dǎo)致酒依賴?！?/p>

另外，左丹醫(yī)生提示，改善睡眠狀態(tài)要從建立良好的睡眠習(xí)慣開始，睡眠環(huán)境一定要安靜、舒適、光線要暗?；蛘吣X海里想象一幅愉快平靜的畫面，使心情愉悅放松。而且規(guī)律的作息時(shí)間也很重要，不要在床上看電視和手機(jī)、書等和睡眠不相關(guān)的事情，要按時(shí)睡覺起床。如果上床20至30分鐘不能入睡，可以起床走個(gè)10分鐘等有睡意再上床。睡前要避免飲用咖啡、茶等影響睡眠的飲品，也避免劇烈運(yùn)動(dòng)。