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失眠快速睡著的六個方法,讓你上床就能擁有好睡眠

2020-11-25 08:56 醫(yī)學教育網(wǎng)
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關于“失眠快速睡著的六個方法,讓你上床就能擁有好睡眠”,為幫助大家了解,醫(yī)學教育網(wǎng)編輯整理相關內容分享如下,供參考。

一、打造睡眠儀式感

睡眠前為自己打造一個舒適的環(huán)境,創(chuàng)造睡眠儀式感需要提前二十分鐘。調整室內溫度,放上輕緩音樂,遠離手機看一會兒書再閉目入睡。

二、喝牛奶

牛奶具有的褪黑素具有助眠的效果,在睡前半小時飲用一小杯,等待睡前最后一次上廁所后上床睡覺,可以讓你一覺睡到天亮。

三、冥想

因為生活壓力大,很多人在睡前就會有特別多的想法,運用瑜伽冥想的方法可以讓頭腦清除過多的雜念。盤坐在床上雙手放在膝蓋上,將意識收回感受呼吸,讓呼吸變得深長均勻,五分鐘后恢復,可以讓頭腦感覺到放松。

四、泡腳

泡腳需要十五分鐘,在睡前四十五分鐘之前進行。泡腳活血通筋,會讓身體變得暖和,消除疲累狀態(tài),休息半小時后入眠最舒服。

五、按摩涌泉穴

涌泉穴在腳心的位置,主治肺部,是身體血氣的關鍵穴位。在睡前按壓這個穴位五分鐘,能夠讓氣血下行,有利于進入睡眠

六、百合蓮子粥

百合蓮子具有清肺降火的作用,能夠安心養(yǎng)肺,失眠的人在早晚各吃一碗,能夠緩解急躁情緒,養(yǎng)護肝脾。但是在睡前三個小時不要使用,容易引起胃酸反流。

失眠是現(xiàn)代人共同的問題,在自己很想睡的情況下還要勉強撐著不睡覺。熬夜會影響人體的正常循環(huán),降低抵抗力,要及時調整正常作息。

“失眠快速睡著的六個方法,讓你上床就能擁有好睡眠”的內容,由醫(yī)學教育網(wǎng)編輯整理搜集,希望可以幫助到大家!更多疾病防治方法及相關科普知識,敬請關注醫(yī)學教育網(wǎng)。

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