本篇婦幼課堂小編給大家分享孕期飲食指南,具體內(nèi)容如下:
01少食多餐
我懷孕的時(shí)候一天分五頓飯,每次少吃一點(diǎn),利于吸收,而且會(huì)減輕腸胃負(fù)擔(dān),餓了就吃,不餓就少吃。
不要拘泥于進(jìn)食時(shí)間像常人那樣強(qiáng)調(diào)飲食的規(guī)律性,不要片面追求食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,多吃蔬菜、水果、牛奶等富含維生素和礦物質(zhì)的食物。
02清淡為主,營(yíng)養(yǎng)均衡
多吃水果蔬菜,但是記得少吃糖分多的水果,我孕晚期超愛(ài)吃橙子,但是由于橙子糖分太高,醫(yī)生建議我可多吃低GI水果,低GI值的水果膳食纖維的含量則更高,吃完之后有飽腹感,適合代餐,而且有助于消化和通便,比如香蕉、橘子、奇異果等。
可適當(dāng)補(bǔ)充魚、瘦肉、雞蛋等,每天都要補(bǔ)充的哦。
03補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵
孕中期會(huì)出現(xiàn)鈣流失的現(xiàn)象,容易抽筋,需要補(bǔ)鈣,但一定要同時(shí)補(bǔ)充維生素D,可促進(jìn)鈣的吸收,但是注意孕晚期就不要再補(bǔ)鈣啦,容易胎盤鈣化早熟哦!
此外容易出現(xiàn)貧血現(xiàn)象,需要多吃富含鐵的食物,但如果孕婦通過(guò)檢查貧血嚴(yán)重,比如我當(dāng)時(shí)就聽(tīng)醫(yī)生的建議補(bǔ)充了鐵劑,后期貧血情況得到很大的改善,防止寶寶出生后會(huì)出現(xiàn)缺鐵性貧血。
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婦幼課堂小編提示孕期營(yíng)養(yǎng)一定要給到位,不能瞎補(bǔ)又不能不補(bǔ),一定要全面均衡發(fā)張,希望以上孕期飲食指南能夠幫助到你。
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