“產(chǎn)后減肥困難?或因聽信了歪理”相信是處于產(chǎn)后階段的朋友比較關(guān)注的事情,為此,正保婦幼課堂小編整理內(nèi)容如下:
關(guān)于產(chǎn)后減肥,媽媽常常聽信了歪理而導(dǎo)致減肥失敗,一度認為產(chǎn)后減肥是極其困難的事。其實,產(chǎn)后減肥并沒有那么困難,只要抓住了要點,假以時日定能見到效果,不信你就試試吧!
▍產(chǎn)后減肥困難?或因聽信了這些歪理!
歪理1:哺乳期絕對禁止減肥
婆婆來一句“喂奶減什么肥,寶寶不用吃???”,可能你的減肥計劃就要泡湯了。初為人母的你,對于產(chǎn)后減肥那些事可能還不太了解,聽說哺乳期減肥會影響喂奶,便打消了減肥的念頭。
有數(shù)據(jù)顯示,在產(chǎn)后6個月內(nèi)沒有控制好體重的媽媽以后將會更胖。沒錯,產(chǎn)后6個月內(nèi)是媽媽們減肥的黃金期,因為這個時期正是產(chǎn)后媽媽身體“再造”階段,體內(nèi)激素會迅速恢復(fù),新陳代謝也逐步恢復(fù)正常,此時減肥更能達到事半功倍的效果。
歪理2:大量運動最容易瘦
No!No!No!合理運動可以減肥,但不能大量運動,物極必反的道理,你肯定能懂!
女性生完寶寶后,只要能下床走動就可以進行適當(dāng)活動。之后,隨著傷口、體力精力的恢復(fù),便可逐步進行運動。但在身體未完全恢復(fù)之前,只能選擇相對柔和的運動。產(chǎn)后3個月內(nèi),可以做簡單的瑜伽、康復(fù)操等;3個月后根據(jù)身體的恢復(fù)情況,再適當(dāng)?shù)卦黾舆\動量。
歪理3:瘦身衣能讓你快速瘦下來
女性懷孕后,肚子明顯被撐大,在孕期過度拉伸的腹壁也難以恢復(fù)原有的彈性,甚至?xí)小芭钏伞备小4┥鲜萆硪轮?,這種“蓬松”就被掩蓋了,瞬間就讓你感覺瘦了下來。
實際上,你的體重并沒有發(fā)生變化,只是達到了自欺欺人的瘦而已。你想看起來覺得瘦,其實在穿搭上下點功夫,也有這樣的效果。剛生完寶寶,瘦身衣對你來說并不是最優(yōu)的選擇,因為產(chǎn)后身體的恢復(fù)需要時間,太早穿上瘦身衣,會讓身體有較強的束縛感,甚至?xí)绊懷貉h(huán),不利于身體的恢復(fù)。
▍產(chǎn)后新媽媽健康瘦身,抓住4要點
1、控制熱量的攝入
許多媽媽產(chǎn)后每日大魚大肉,如此高熱量的飲食,體重只增不減,又如何減肥?產(chǎn)后減肥,必須控制熱量的攝入,注意葷素搭配,不要毫無節(jié)制的吃肉,尤其是晚餐,盡量少吃肉,不要吃得太飽。
2、細嚼慢咽
吃飯吃得快容易吃得多,不利于減肥,而細嚼慢咽反而會降低進食量,對減肥大有裨益。因為細嚼慢咽的吃飯習(xí)慣可以提高食物的吸收比例,身體吸收了充分的營養(yǎng),食欲自然降低,就不再需要那么大的飯量。
3、飯后散步
飯后散步,有利于食物的消化、熱量的消耗,對減肥大有幫助。但需要注意,散步要在飯后半小時再進行。在散步的過程中,上肢要隨著步子的節(jié)奏擺動。要想達到減肥瘦身的目的,每天散步的時間最好能保持半小時至一小時,能微微出汗效果更佳。
4、飯后4小時再睡
晚飯不要吃得太晚,要預(yù)留足夠的時間消化,好讓你在睡前就能把吃進去的食物消化掉,這樣才不容易囤積脂肪。晚餐時間最好能安排在下午6點左右,晚飯后4小時再睡,這樣不容易發(fā)胖。
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