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產(chǎn)后減肥不盲目,這些方法來幫忙!

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產(chǎn)后減肥不盲目,這些方法來幫忙!看看產(chǎn)后減肥的科學(xué)方法有哪些吧。

1.親自哺乳孩子:哺乳除了能促進(jìn)子宮收縮復(fù)舊,減少產(chǎn)后出血和感染,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌外,還能把孕期儲(chǔ)備在腹壁、臀部的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁,既能有效地減肥,又有利于保持產(chǎn)后苗條,可謂“一舉兩得”。

2.科學(xué)合理的飲食調(diào)配:產(chǎn)前產(chǎn)后都要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡和適量,除產(chǎn)后最初幾天需要吃些容易消化的食品外,以后可按正常飲食。哺乳期多喝些有營(yíng)養(yǎng)的湯,可使奶水充足。

產(chǎn)婦在月子里 每天大約需要熱量3200千卡,蛋白質(zhì)90——100克,鈣2克,鐵15毫克,維生素C150毫克以及維生素A、B1、B2等,要注意葷素搭配,一般一天有 2——3只雞蛋足夠,過多反而影響消化和食欲,雞、魚、骨頭都是產(chǎn)后很好的食品。

3.產(chǎn)后早活動(dòng):一般地說,產(chǎn)婦在正常情況下,第二天即可開始活動(dòng),做一些幅度較小的床上運(yùn)動(dòng)或產(chǎn)后體操,隨著時(shí)間的推移,逐步增加運(yùn)動(dòng)量。但在一個(gè)月內(nèi)不能久蹲,可用腹帶,但不能過于束腰,以免造成子宮脫垂或盆腔炎。

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