適合腰肌勞損鍛煉方法

腰肌勞損，又叫做“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”，主要是指腰骶部肌肉、筋膜等軟組織的急、慢性損傷。

腰肌勞損生活中注意

①一定要注意勞逸結(jié)合，不要長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)。坐有坐相，站有站相，讓脊柱處于自然狀態(tài)，不要彎腰弓背，防止形成不良姿勢(shì)習(xí)慣。

②避免傷腰的動(dòng)作，彎腰也有技巧，一不留心就傷腰。

③加強(qiáng)腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)。

腰肌勞損鍛煉方法

1.比較方便的就是“燕飛法”

平趴在軟墊上，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3~5秒，然后肌肉放松休息3~5秒為一個(gè)周期。

2.平板支撐

平板支撐只有一個(gè)動(dòng)作，不需器械，也不需去健身房，有平坦的地板就能完成。

雙肘彎曲撐地，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，腳尖踩地，軀干伸直，將頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。練習(xí)時(shí)，身旁最好放置鏡子，便于矯正姿勢(shì)。

3.拱橋式

仰臥在床上，雙肘撐于床面，雙膝微屈，頭置于枕上，背部、臀部及大腿后側(cè)肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持半分鐘左右，然后復(fù)原，如此連續(xù)做5~10次。