小滿養(yǎng)生有四會

會睡——早點起床不熬夜

小滿時節(jié)晝長夜短，天早早就亮了，人們應(yīng)見亮就起，不要貪睡，以順應(yīng)陽氣的充盛。

夜睡可以稍稍晚一些，以順應(yīng)陰氣的不足，但也不應(yīng)該晚過11點。

為保持精力充沛，大家可采取分段睡眠的方法，在中午小睡半小時到一小時，也就是我們常說的睡好“子午覺”。

會吃——飲食新鮮少油膩

小滿是陽氣生發(fā)的時節(jié)，一些高血壓、膽囊炎、精神類疾病等慢性病也會在這個時候開始加重。

所以飲食應(yīng)以清淡為主，少吃油膩、麻辣等刺激性食物，特別要忌食一些甘肥滋膩、生濕的食物。

此時，可常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黑木耳、西紅柿等。

此外，小滿時節(jié)氣溫較高，濕度大，隔夜食物易變質(zhì)，大家需格外注意，每餐最好現(xiàn)做現(xiàn)吃、不剩飯菜。

四神排骨湯

四神排骨湯這道藥膳源自中醫(yī)健脾祛濕名方——四神湯。其中“四神”是指山藥、蓮子、茯苓、芡實。四神排骨湯具有健脾養(yǎng)胃、祛濕安神、補益心肺、調(diào)肝固腎、美白肌膚等諸多功效。

食材：干山藥 15g 、芡實 15g 、蓮子15g、茯苓15g、排骨300g、姜兩片、清水適量、鹽適量、料酒適量

做法：

1、將干山藥 、芡實  、蓮子、茯苓倒入碗里，清水浸泡2～3小時；

2、鍋中放入清水、姜、料酒，將排骨剁塊后放入鍋中，焯水去腥后洗凈；

3、將山藥、芡實 、蓮子、茯苓、排骨放入鍋中，加適量清水煲湯1小時左右；

4、出鍋時根據(jù)個人口味加入鹽調(diào)味。

會穿——隨氣溫增減衣物

此時節(jié)氣候還不穩(wěn)定，時冷時熱，故小滿時節(jié)忌亂穿衣。

穿衣不能憑心情，光顧美麗不顧健康，熱時不能太捂著，冷時不能太凍著，要隨著氣溫變化適時增減，保持體溫相對恒定，這樣人體抵抗力才不會被削弱。

若因雨水或汗水濕衣，還應(yīng)及時換裝，以免濕氣郁積在皮膚，而誘發(fā)或濕疹、痱子等皮膚病。

會動——運動和緩少出汗

“汗為津液”，小滿氣溫漸高，人體出汗增多，易耗氣傷津，損傷心陰，出現(xiàn)乏力、懶言等癥狀。

所以，小滿時節(jié)的運動不宜過度，運動時讓身體出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。

如果在運動過程中出現(xiàn)頭暈、心慌等身體不適，要馬上停止運動，以免發(fā)生意外。

運動出汗后及時補充水分，可適量喝淡鹽水以糾正身體鈉鹽的丟失。

小滿養(yǎng)生技巧

心煩練“坐功”

小滿節(jié)氣時，由于氣溫增高，人容易出現(xiàn)心煩的現(xiàn)象，推薦大家在床鋪上練練“坐功”來除煩。

方法：每日凌晨3～7時，正坐，一手手心向上用力托舉，一手手心向下，用力下按，而后兩手交換，各三至五次，然后牙齒叩動36次，調(diào)息吐納，將津液咽入丹田九次。

此功法可治肺臟邪毒積滯引起的胸脅脹滿、心顫心慌、面紅鼻赤、眼珠發(fā)黃、心煩心痛、掌心發(fā)熱等癥。

傷陽揉“足三里”

夏季“氣隨汗脫”，易傷陽氣。養(yǎng)護(hù)陽氣應(yīng)補中益氣，比較適合按揉足三里穴。

方法：用拇指指面按于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其余四指握拳或張開，起支撐作用，以協(xié)同用力。

以產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺為度，持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松，如此反復(fù)操作數(shù)次即可。

便秘就“吃苦”

平素胃腸有積熱比如經(jīng)常便秘、反復(fù)口腔潰瘍的人群，在小滿時節(jié)可吃些“苦”頭，比如苦菜、苦瓜、萵筍降降火，清清熱，以減少身體水分的消耗。

烏梅三豆飲

對于北方的朋友來說，如果此時有“上火”的困擾，不妨試試烏梅三豆飲。

做法：黑豆（黑豆要用黑皮綠瓤的）、黃豆、綠豆各20克，烏梅5~10顆，白糖2勺（以上約為1~2人份量），添水淹過豆子三個指節(jié)，用砂鍋或者電飯鍋熬2小時。煮好了以后就喝濃湯，當(dāng)飲料喝。

注意：

烏梅一定要去藥店買煙熏的，超市里做零食吃的烏梅是不可以的。

豆子可以提前泡一下。不可隔夜，隔夜易變性；豆子可不吃，豆類吃多了會脹氣。

白糖也可以換成冰糖。

不喜歡烏梅也可以不加，效果會差一點。