熬夜會使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂，對腦力、視力、皮膚、腸胃及睡眠都造成影響。那么，經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)，減少熬夜帶來的一系列負(fù)面影響呢？

　　熬夜時大腦的需氧量和耗氧量均會增加，加上熬夜時會不停地思考，因此大腦感到加倍的疲勞。要改變這一狀況，宜多補充富含卵磷脂、谷氨酸的食品，比如雞蛋中的蛋黃就含有大量的卵磷脂，而燕麥則含有豐富的B族維生素，這些都有保護(hù)大腦細(xì)胞、幫助其迅速恢復(fù)活力的功效。

　　很多水果可以補充人體熬夜所流失的能量。其中首推蘋果，因為蘋果能增加大腦中神經(jīng)傳遞物質(zhì)的含量，提高大腦的記憶力。香蕉向大腦提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大腦的創(chuàng)造能力。此外，健腦食物還有：核桃、芝麻是補腎益腦的黃金食物；柑橘、橙子、蘋果、獼猴桃等水果有利于消除大腦的酸性代謝產(chǎn)物；小米、玉米可促進(jìn)大腦微循環(huán)暢通，平時可常吃這些食物。

　　常吃富含維生素A和B族維生素的食物，如胡蘿卜、韭菜、瘦肉、動物肝臟等，能防止視疲勞。綠茶可以清除體內(nèi)產(chǎn)生的多余自由基，從而減輕對眼睛的傷害；枸杞養(yǎng)肝明目，其所含的胡蘿卜素在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，從而起到治療視物模糊、維持正常視力的作用。菊花有“清肝明目，祛毒散火”之功效，經(jīng)常熬夜者可以經(jīng)常性地泡菊花茶喝。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)搜集整理。

　　熬夜的人，喜歡在熬夜時拿垃圾食品充饑，習(xí)慣靠咖啡、煙、酒提神，這類食物會刺激胃黏膜；加之經(jīng)常熬夜搞混了體內(nèi)的生物鐘，會引起胃酸不正常分泌。因此，熬夜者也常有消化不良、胃疼、胃脹等癥狀。酸奶和蜂蜜最養(yǎng)胃。晚上喝一杯酸奶，酸奶中的磷脂類物質(zhì)會吸附在胃壁上，對胃黏膜起保護(hù)作用；每天早上空腹吃一勺蜂蜜，蜂蜜能潤滑胃腸，調(diào)節(jié)胃腸功能，保護(hù)胃黏膜不受傷害。健脾的食物還有蓮子、紅棗、桂圓、薏仁等，平時可以用來熬粥，是調(diào)理脾胃的好方法。