“營(yíng)養(yǎng)師：對(duì)比涼水，喝開(kāi)水的好處有哪些？”相信是準(zhǔn)備參加臨床營(yíng)養(yǎng)師考試的朋友比較關(guān)注的事情，為此，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理內(nèi)容如下：

只要一生病，不管是醫(yī)生還是家人，總是囑咐多喝水，特別是多喝開(kāi)水。多喝開(kāi)水有利于身體健康，降低患上腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也能促進(jìn)身體代謝速度，不妨來(lái)了解一下喝開(kāi)水的好處，同時(shí)要掌握正確的喝水方法。

多喝開(kāi)水有哪些好處？

1、能加快新陳代謝速度

多喝開(kāi)水能加快新陳代謝速度，幫助排除體內(nèi)廢物。喝水后能升高基礎(chǔ)體溫，促進(jìn)身體排汗，體內(nèi)的一些有害物質(zhì)跟隨汗液排出體外，同時(shí)也能清潔皮膚毛孔。

2、利于消化道健康

當(dāng)體內(nèi)缺水時(shí)，小腸會(huì)從攝入的食物或肉類吸收水分，這樣會(huì)引起脫水，使得胃腸道蠕動(dòng)變慢，慢性脫水時(shí)可引起慢性便秘，甚至?xí)鸶啬c疾病。多喝開(kāi)水能為胃腸道蠕動(dòng)提供動(dòng)力，降低患上便秘風(fēng)險(xiǎn)，而且易被身體吸收。若喝涼水會(huì)使得胃腸粘膜中的毛細(xì)血管遇冷收縮，引起胃痙攣或胃部疼痛。

3、改善全身血液循環(huán)

開(kāi)水屬于血管擴(kuò)張劑，能改善全身血液循環(huán)，讓肌肉得到放松，減輕疼痛感。全身血液循環(huán)得到改善后，能讓更多的血液流向器官和組織。

4、幫助減輕體重

眾所周知，多喝開(kāi)水有利于減肥，因?yàn)楹人芙o人們一定的飽腹感。經(jīng)過(guò)研究表明，飯前喝一杯500毫升的開(kāi)水，能提高基礎(chǔ)代謝率，而且此效應(yīng)能維持40分鐘左右。

5、能減輕疼痛感

喝開(kāi)水時(shí)能增加受傷肌肉部位血流量，達(dá)到止痛效果。另外在感冒咳嗽時(shí)，多喝水能稀釋痰液，減輕咳嗽癥狀。

6、減輕感冒癥狀

一般傷風(fēng)感冒時(shí)會(huì)用熱毛巾對(duì)鼻竇部位熱敷，可減輕流鼻涕和鼻塞等癥狀。熱水散發(fā)的熱蒸氣也能疏通鼻竇。另外喝熱水也能促進(jìn)粘液運(yùn)動(dòng)，加快痰液排出。

要怎么喝水才健康？

1、掌握好喝水量

一般成年人每天喝水量在1500～1700毫升，但每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量不同，喝水量可隨時(shí)調(diào)整。夏季出汗量比較多，可參加喝水量?？梢酝ㄟ^(guò)自己的尿液顏色來(lái)判斷喝水量是否足夠，尿液顏色呈現(xiàn)淺黃色，說(shuō)明喝的水合適。尿液顏色深，需多補(bǔ)充水分。平時(shí)也可以多吃含水分豐富的蔬菜水果湯以及粥類等。高強(qiáng)度訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)時(shí)需及時(shí)補(bǔ)充足夠的水以及電解質(zhì)，推薦涼白開(kāi)、淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，這樣能維持水電解質(zhì)平衡。

2、一次性不能喝太多

喝水時(shí)需采取少量多次原則，若一次性喝太多會(huì)減弱胃液，影響食物消化和吸收。喝水太少的話，起不到養(yǎng)生保健效果，可以一次性喝200毫升。但患有腎臟疾病或代謝性疾病的患者需聽(tīng)從醫(yī)生建議，不能盲目喝太多，以免增加身體負(fù)擔(dān)。

溫馨提示

喝水時(shí)也要掌握好速度，不能狂飲，快速喝水會(huì)稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易引起腹脹和打嗝。喝水時(shí)盡量小口小口的喝，把一口水含在嘴巴中，分幾次慢慢吞咽下去。

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