經(jīng)常失眠如何進行保?。肯嘈胚@是很多人關心的問題，為了幫助大家了解，醫(yī)學教育網(wǎng)搜集整理以下內容，請參考：

1、保持一個積極樂觀的心理

睡覺前，如果出現(xiàn)興奮、緊張的情緒，會加重失眠和焦慮。這時，最好的辦法是要求失眠者坦然處之，能睡多久就睡多久。此外失眠癥患者的喜怒應該有節(jié)，并保持心情舒暢。情緒要穩(wěn)定、愉快，消除緊張和疑慮。可以調攝情志著手療不寐，?？捎谜f理開導、宜情易志等，采用音樂療法及釣魚、觀賞山水等。

2、起居應有規(guī)律

失眠癥患者的生活應該有規(guī)律，并注意勞逸結合；養(yǎng)成良好的睡眠習慣；睡前要熱水洗腳，按摩足底、手心，使情緒放松，忌飲咖啡、濃茶、煙酒，避免長時間看書閱報和過分興奮、憂愁；居室環(huán)境要安靜，空氣要清新，溫度要適宜，光線要柔和，被褥不宜過硬，枕頭不要過高。

3、切不可過分依賴安眠藥

失眠癥患者應該遵醫(yī)囑服藥，但不要依賴安眠藥。同時可選用桑椹代茶飲或燈心草、竹葉茶、龍眼、棗仁飲等。

4、合理膳食、均衡營養(yǎng)

失眠癥患者在生活中可適當選用百合杏仁粥、酸棗仁粥、地黃棗仁粥等，飲食宜清淡忌食辛辣、肥、甘、厚味食物，晚餐不宜過飽，睡前不宜吃零食飲濃茶等。

5、適量運動

失眠癥患者在生活中還應適當?shù)腻憻捝眢w，并積極參加體力勞動。對于提高睡眠的效果，改善體質及提高工作學習效率均有促進作用。如：太極拳、氣功均有良好效果。

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