日常生活中哪些方式可以緩解頸椎?。繛閹椭蠹伊私?，下面介紹一些簡(jiǎn)單易學(xué)的保護(hù)頸椎方法，一起來(lái)學(xué)學(xué)！

滾一滾，滾出好脊椎

站立歪斜或坐姿不端正、習(xí)慣性翹腳、長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)或者坐在電腦前，都會(huì)造成我們脊椎歪曲不直。脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會(huì)跟著來(lái)。

親們可以常常做滾背的動(dòng)作，矯正脊椎。每天勤快108下（來(lái)回一次算一下），不用快，慢慢做，矯正脊椎自己來(lái)！

滾背方式

1、并腿屈膝坐在地上，兩手環(huán)抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎一節(jié)一節(jié)觸及地面。

剛開(kāi)始，腳還先不用越過(guò)頭；多做幾下后，再視自己身體狀況，滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上；漸漸地，雙腳越過(guò)頭，腳打直，腳尖著地。

2、躺在地上，兩腳屈膝，兩手環(huán)抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節(jié)一節(jié)碰觸地面，如此前后滾過(guò)來(lái)滾過(guò)去。

溫馨提示

記得地上要鋪墊子以免傷到，別在沙發(fā)或彈簧床上滾，以免摔下來(lái)。

大家需視自己身體狀況來(lái)，做不到不能太勉強(qiáng)。滾背這個(gè)動(dòng)作若無(wú)法將腳越過(guò)頭，可以練第2點(diǎn)就好。有骨刺的人動(dòng)作可更小更慢些。

錯(cuò)位情況嚴(yán)重者，需要借由專業(yè)人士來(lái)幫忙操作。

老年頸椎病治療操

對(duì)老年頸椎病患者來(lái)說(shuō)，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉既是一種治療方法，又是一種極為重要的鞏固療效的手段。運(yùn)動(dòng)鍛煉在某種程度上要比藥物治療好。

治療老年頸椎病的運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，每天早晚一次，每次10分鐘左右。具體方法如下：

1.左顧右盼

2.仰頭望掌

3.頭手相抗

4.伸頸回望

5.搖頭晃腦

6.頸項(xiàng)爭(zhēng)力

各節(jié)動(dòng)作要領(lǐng)

速度緩慢，幅度逐漸加大；每做完一節(jié)后，自然呼吸，間歇片刻后再做下一節(jié)。引起癥狀的動(dòng)作方向需逐步適應(yīng)，順勢(shì)而動(dòng)。

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