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在工作當(dāng)中不要長(zhǎng)時(shí)間低頭,經(jīng)常在工作間隙放松休息。在伏案工作、用電腦時(shí),每隔兩小時(shí)一定要站起來休息一下,活動(dòng)一下肩頸,做做擴(kuò)胸動(dòng)作,既預(yù)防了頸椎病,又能放松身心,一舉兩得。
工作間隙可以嘗試做以下活動(dòng):首先是緩慢地盡量把頭向后仰,仰到最大角度后維持兩三秒鐘,千萬(wàn)不要超過5秒鐘,之后慢慢復(fù)位,再緩慢地向左轉(zhuǎn)頭,復(fù)位后再緩慢地向右轉(zhuǎn)。這樣的動(dòng)作可以重復(fù)5到10次,而一天做三四次即可起到放松肌肉的作用。之后還可以雙手交叉后抱住后腦勺(枕枕頭的部位),之后頭向后用力,而手要頂住頭,這可以訓(xùn)練頸部肌肉的力量,這樣的動(dòng)作每次做10到20次,每天重復(fù)三四次最好。
當(dāng)然,普通的廣播體操也完全能夠勝任預(yù)防和緩解頸椎病的工作,不過必須注意的是,頸椎病人禁止做大幅度的頸部環(huán)繞動(dòng)作,防止椎動(dòng)脈和頸部神經(jīng)受壓迫而產(chǎn)生頭痛暈厥、肩臂疼痛和手指發(fā)麻的癥狀。
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