肩周炎是大家都十分熟悉的一種健康性疾病,雖然這種肩周炎沒有那么嚴重,但是并不代表著它不會對身體造成嚴重的傷害。既然這樣我們就得學(xué)會預(yù)防,很多人對于預(yù)防肩周炎的方法都不是非常了解,建議大家去學(xué)習(xí)一下如何預(yù)防。
秋風(fēng)掃落葉:患者自然站立,雙腳打開比肩略寬,彎腰70~90度,雙上肢自然下垂放松,然后交替做左右擺動,健側(cè)帶動患肢逐漸加大角度,到能忍痛的最大限度,然后再徐徐向下放回原處,輕輕抖動雙上肢,如此反復(fù)進行。
螞蟻爬墻:患者面對墻壁站立,雙腳打開與肩同寬,雙手同時用力沿墻緩緩向上交替爬動,健側(cè)帶動患肢盡量高舉,到能忍痛的最大限度,在墻上作一記號,然后再徐徐向下放回原處,反復(fù)進行,逐漸增加高度,如此反復(fù)進行。
倒背觀音:患者自然站立,雙腳打開與肩同寬,患側(cè)上肢于背后呈內(nèi)旋并后伸的姿勢,健側(cè)手握住患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè)并向上做牽拉-停頓-牽拉-停頓,到能忍痛的最大限度,然后再徐徐向下放回原處,如此反復(fù)進行。哪吒鬧海:患者自然站立,雙腳打開比肩略寬,彎腰70~90度,雙上肢自然下垂放松,然后交替做上舉與后伸,健側(cè)帶動患肢逐漸加大角度,到能忍痛的最大限度,然后再徐徐向下放回原處,輕輕抖動雙上肢,如此反復(fù)進行。
肩周炎的康復(fù)鍛煉應(yīng)該每天堅持進行,并逐步增加鍛煉時間及次數(shù),鍛煉強度以引起輕微疼痛為度(但應(yīng)避免引起劇烈疼痛),這樣才能取得好的效果。
上述內(nèi)容介紹的肩周炎的預(yù)防方法,相信大家已經(jīng)有了初步了解,希望能幫到大家。如果大家覺得采取以上的措施對肩周炎治療不適,一定要及時到正規(guī)醫(yī)院檢查并治療。