很多孕媽在懷孕后才知道葉酸的重要性,因此錯(cuò)過(guò)了補(bǔ)充葉酸的最佳時(shí)間。醫(yī)生建議,準(zhǔn)備懷孕的女性至少在懷孕前三個(gè)月就開(kāi)始補(bǔ)充葉酸。因?yàn)榧皶r(shí)補(bǔ)充葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷,包括脊柱裂和無(wú)腦兒等非常嚴(yán)重的出生缺陷;同時(shí)葉酸還可以防止孕期貧血,因此葉酸又被稱為“造血維生素”。懷孕期間的女性是非常容易貧血的,因此孕媽在整個(gè)孕期都要多吃一些富含葉酸的食物,既預(yù)防胎兒畸形,又補(bǔ)血。今天小編為大家分享以下六類食物,孕媽別錯(cuò)過(guò)哦!
1、綠色蔬菜:菠菜、西紅柿、花椰菜、小白菜、油菜、胡蘿卜、萵苣、蘑菇!
2、新鮮水果:櫻桃、草莓、香蕉、蘋(píng)果、石榴、葡萄、獼猴桃、橘子、梨子!
3、谷類:糙米、大麥、米糠、小麥胚芽。
4、肉類:牛肉、羊肉、雞肉、豬肉。
5、堅(jiān)果類:核桃、榛子、栗子、南瓜子、花生、開(kāi)心果。
6、豆類:紅豆、黃豆、豆制品。
孕媽需要注意的是,孕婦對(duì)葉酸的需求量比正常人高4倍。不管處在孕期的哪個(gè)階段,都是需要補(bǔ)充葉酸的!
孕早期是胎兒器官系統(tǒng)分化,胎盤(pán)形成的關(guān)鍵時(shí)期,細(xì)胞生長(zhǎng),分裂十分旺盛。此時(shí)葉酸缺乏可導(dǎo)致胎兒畸形.如在中國(guó)發(fā)生率約為3.8‰的神經(jīng)管畸形,包括無(wú)腦兒,脊柱裂等。另外還可能引起早期的自然流產(chǎn)。
孕中期,孕晚期,除了胎兒生長(zhǎng)發(fā)育外,母體的血容量,乳房,胎盤(pán)的發(fā)育使得葉酸的需要量大增。葉酸不足,孕婦易發(fā)生胎盤(pán)早剝,妊娠高血壓綜合征,巨幼紅細(xì)胞性貧血;胎兒易發(fā)生宮內(nèi)發(fā)育遲緩,早產(chǎn)和出生低體重,而且這樣的胎兒出生后的生長(zhǎng)發(fā)育和智力發(fā)育都會(huì)受到影響。
因此孕媽盡量在整個(gè)孕期都要注意飲食營(yíng)養(yǎng),同時(shí)在孕早期一定要服用葉酸制劑,因?yàn)閱渭兊氖逞a(bǔ)無(wú)法滿足人體需要,到了孕中晚期孕媽要按情況而定,最好做個(gè)檢查,看是否需要補(bǔ)充葉酸。祝大家生個(gè)健康可愛(ài)的寶寶,加油了!
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