打呼嚕聲越大代表睡眠質(zhì)量越好嗎？為幫助大家了解，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理分享有關(guān)資料如下：

打呼嚕的危害你了解多少?

很多人往往不知道自己打呼，而且對于一些危害往往也認(rèn)為與打呼嚕無關(guān)，殊不知你出現(xiàn)的頭痛、記憶力減退、夜尿多等等，就是由打呼嚕造成的。打呼嚕和睡眠呼吸暫停的患者，常常有清晨起床時總感覺沒有熟睡，頭腦不清醒等，甚至感覺明顯頭痛，典型的表現(xiàn)有以下三點：

一、遺尿：夜間睡眠遺尿、夜尿增多;

二、頭痛：記憶力減退、疲勞、精神不振、口舌干燥、倦怠、過度嗜睡，記憶力減退、注意力不集中、工作效率低下、行為古怪；

三、多夢：夜間不能夠安靜入睡，躁動，多夢，張口呼吸，呼吸有時候停止，夜間有憋醒的情況。

如何預(yù)防打呼嚕？

1、選擇合適的枕頭。枕頭軟硬要適中，太軟，容易使脖子往后仰，形成頭部和脖子的自然彎曲，從而造成喉部肌肉緊張，造成打呼嚕。太硬，容易把脖子窩住，從而造成呼吸不順暢，也會造成打呼嚕，同時，枕頭的高度應(yīng)該與自己一側(cè)的肩寬一致。

2、注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。平時少吃刺激性食物，以清淡食物為主，經(jīng)常鍛煉身體。在睡覺前不要從事刺激性的活動，不要讓情緒過于激昂。睡覺時盡量采取側(cè)臥，不要采取趴臥、仰臥。睡覺時不要蒙頭。

3、減肥。一般來說，肥胖者因為喉嚨和鼻子部位的肉較多，較易呼吸不暢，所以比較好減肥。

除此之外，還應(yīng)該注意增強體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。切記一定要避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒，尤其是睡前飲酒，能加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。如果體型肥胖，就要積極減輕體重，加強運動等，做到這些，就能告別鼾聲如雷，享受甜美睡夢了。

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