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治療便秘:六個字就能解決!

2019-05-14 16:13 醫(yī)學教育網(wǎng)
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進入老年以后,重視自我保健對祛病延年、安度晚年有著積極的意義。以前,我曾有腸道功能紊亂、腹部脹滿和便秘的毛病。由于我比較重視養(yǎng)生保健的緣故,現(xiàn)在胃部不適、便秘均不藥而愈。我的腸胃保健六字訣是:

治療便秘:六個字就能解決!

一是“水”。多年來我喝的是當天燒開后自然冷卻的溫開水,每天至少要喝8~10杯,或喝決明子茶、綠茶,并堅持每晚睡前、夜半

醒時和晨起后各飲一杯白開水。既起到了“內(nèi)洗滌”、“稀血液”的作用,又刺激了胃腸道,利于軟化糞便通大便。

二是“軟”。人到中年以后,胃腸道功能隨之降低,需飲食熟軟的食物,這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。

三是“粗”。常吃富含膳食纖維的食物,如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等,每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用,以刺激腸道蠕動,加快糞便排出。

四是“排”。定時(早晨)排便,不拖延時間,使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會陰部,以保持清潔。

五是“動”。適度運動,每天早晚慢跑、散步,促進胃腸道蠕動。另外,早晚各做一次腹式呼吸,時間為15分鐘,使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運動,胃和腸的活動量增大,消化功能也得到了增強,對糟粕的排斥更加徹底。

六是“揉”。每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹,以肚臍為中心,順時針揉100次。可促進腹腔血液循環(huán),助消化、通腸胃,從而促使大便順暢排泄。

以上是醫(yī)學教育網(wǎng)小編為大家搜集整理的全部內(nèi)容,通過上面的介紹,相信大家已經(jīng)對便秘的治療方法有了更多的了解。大家可以將這篇文章分享給周圍的朋友,引起更多朋友的關(guān)注!

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