關于疾病，醫(yī)學教育網整理了“改善便秘是個“系統工程”，應該這樣做！”的內容，幫助大家了解，希望對您有幫助，快來看看吧！

1、多食有渣食物，補充足夠水分

纖維素是形成糞便和促進排便的重要因素，纖維素能刺激腸道加速蠕動, 能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。纖維素就像混凝土里的鋼筋一樣，能夠將水泥和石子固化，有助于大便成型。

因此食物不應吃得太精細，要確保纖維素占到食物中30-50%體積的比例，但與此同時，還得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用，不然纖維素“阻腸”，會讓便秘更嚴重。

2、運動

運動能刺激腸道蠕動，很簡單一個道理，你動腸也動，我們都經常鼓勵胃腸手術后的病人盡早下床活動，目的就是促進腸蠕動恢復。運動的方式不限，可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動。運動前后要注意補充水分。

3、良好排便習慣

人體有兩個排便“天然時段”：一個是早上起床的“起立反射”；另一個是吃完飯后的“胃-結腸反射”。早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動會增多，腸道便會產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。早餐后，胃結腸反射明顯（胃會通知大腸趕快運動），造就另一個排便“天時”。因此喚醒天然的排便反射對于改善便秘有事半功倍的效果。

4、別濫用抗生素

濫用抗生素會使腸道菌群失調導致腹瀉，嚴重者還可發(fā)展為難治的偽膜性腸炎?？股厥前央p刃劍，能殺死致病菌同樣也能殺死很多正常的腸道微生物，繼而容易發(fā)生腸道微生態(tài)失衡。

5、告別高脂、高糖飲食

高脂、高糖的飲食習慣會導致共生菌比例下降，從而造成腸道菌群失調。

6、胃腸再生復原保健技術

根據便秘的發(fā)生因素將其分為兩類，按徐榮祥教授發(fā)明的胃腸再生復原科學保健技術中組織器官原位再生復原醫(yī)學的細胞功能分類理論原則，除食入固結性物質和先天性排便畸形外，便秘均為排便系統相關的細胞出現了不正常所引起的，正常細胞功能是不會引起便秘的。

胃腸再生復原保健技術中所食用的美寶牌胃腸膠囊具有專門解決便秘的功效，本保健技術從大腸和直腸粘膜及腸壁肌層細胞的再生復原著手，保障了細胞的正常狀態(tài)生理功能，解決了便秘的難題。

堅持參加適當的體育鍛煉，有意培養(yǎng)良好的排便習慣，合理飲食，注意補充膳食纖維。含膳食纖維最多的食物是麥麩、水果、蔬菜、燕麥、玉米、大豆、果膠等。此外，應積極治療全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便秘的藥品，培養(yǎng)良好的心理狀態(tài)，均有利于便秘防治！

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