冬去春來，轉(zhuǎn)眼間已經(jīng)是雨水了，相信全民戰(zhàn)“疫”的春天也離我們不遠(yuǎn)了！醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編提醒大家：不論在家還是出門都要“武裝齊全”，不給病毒可乘之機。下面接著為大家分享文章：三級健康管理師身體活動及其健康益處高頻考點（下），一起來學(xué)習(xí)吧！

10、身體活動傷害的預(yù)防措施：

量力而行、循序漸進(jìn)、并采取必要的保護(hù)措施；

學(xué)習(xí)安全注意事項、自我監(jiān)測運動中不適癥狀；

掌握發(fā)生意外時的應(yīng)急處置技能。

11、5-17歲兒童的身體活動建議：

每天至少60分鐘中等到高等強度身體活動。大多數(shù)日常身體活動應(yīng)該是有氧運動，同時每周至少進(jìn)行3次高強度身體活動。

12、成年人身體活動建議：

1) 每日進(jìn)行6-10千步當(dāng)量；經(jīng)常進(jìn)行中強度的有氧運動；積極參加各種體育活動；維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能；日常生活“少靜多動”。

2) 內(nèi)容：有氧運動；改善肌肉關(guān)節(jié)功能的活動、體育文娛活動、日常生活及工作中的身體活動。

3) 量：每天中等強度運動的有氧運動每周5-7天。每次10分鐘以上，每天的活動時間可以累積。

13、老年人的身體活動建議：

1) 內(nèi)容：有氧運動；抗阻力活動、功能性身體活動。

2) 量：30-60分鐘中等強運動。10分鐘分段累積；每天一次。

3) 注意事項：應(yīng)定期檢查和隨訪；宜參加熟悉的活動；學(xué)會識別過度運動；慎重調(diào)整運動計劃；合并骨質(zhì)疏松下肢骨關(guān)節(jié)病者不宜進(jìn)行高沖擊活動；應(yīng)注意藥物反應(yīng)。

14、單純性肥胖者：

控制體重每天要達(dá)到10個千步當(dāng)量；每周2-3次肌肉力量訓(xùn)練。

15、2型糖尿病患者身體活動注意事項：

增加運動量時的進(jìn)度安排；在運動量和強度的增加過程中，定期監(jiān)測運動反應(yīng)和病情變化；預(yù)防運動性低血糖；足部保護(hù)。

16、原發(fā)式高血壓患者活動方式：

以大肌肉群參與的有氧耐力運動為主；活動量（無特殊情況，應(yīng)達(dá)中等強度，達(dá)到最大心率的50-70%）；運動處方（據(jù)具體情況而定）。

17、原發(fā)式高血壓注意事項：

病情不同，風(fēng)險不同，措施不同，關(guān)注心腦血管意外。特別注意：

β受體阻斷劑影響運動中的心率反應(yīng)，應(yīng)用RPE等指標(biāo)綜合判斷運動強度；

β受體阻斷劑和利尿劑影響水代謝和體溫調(diào)節(jié)，出汗多時，及時補水；

a2受體阻斷劑、鈣通道拮抗劑和血管舒張藥物，可誘發(fā)運動后低血壓，要延長運動后放松過程，緩慢提高運動強度；

利尿劑可誘發(fā)低鉀，心律失常風(fēng)險加大，酌情補鉀；

血壓≥220/105應(yīng)停止運動；

抗阻力運動，用力時避免憋氣；

耐力運動時要注意運動與降壓藥的協(xié)同作用；

同時關(guān)注飲食、限鹽限酒、減重。

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三級健康管理師身體活動及其健康益處高頻考點（上）

2020年健康管理師預(yù)防醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)知識章節(jié)學(xué)習(xí)指導(dǎo)