三級(jí)健康管理師精選輔導(dǎo)資料：身體活動(dòng)干預(yù)

2019-03-20 11:31 醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)

“三級(jí)健康管理師精選輔導(dǎo)資料：身體活動(dòng)干預(yù)”相信這是很多三級(jí)健康管理師考生朋友想要知道的事情，為此，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理內(nèi)容如下，希望可以幫到您！

（一）身體活動(dòng)干預(yù)原則

身體活動(dòng)干預(yù)從健康教育開(kāi)始，落實(shí)在行為矯正。通過(guò)健康狀況篩查、身體活動(dòng)水平調(diào)查、運(yùn)動(dòng)能力評(píng)價(jià)、結(jié)合個(gè)人興趣和生活環(huán)境，根據(jù)個(gè)人或群體的具體情況組織干預(yù)計(jì)劃。身體活動(dòng)干預(yù)的目的在于改變不利于健康的久坐少動(dòng)生活方式，減少缺乏運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)不足人群的比例，指導(dǎo)合理運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)傷害，預(yù)防和輔助治療疾病，降低醫(yī)療費(fèi)用，提高生命質(zhì)量。

身體活動(dòng)干預(yù)內(nèi)容主要包括：

1.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前常規(guī)體格檢查病史、血壓、脈搏、關(guān)節(jié)等一般檢查，必要時(shí)做心電圖、胸透和化驗(yàn)檢查等。主要目的是降低不適當(dāng)運(yùn)動(dòng)造成運(yùn)動(dòng)性疾病，甚至發(fā)生意外傷害的危險(xiǎn)。

2.有關(guān)信息收集

（1）運(yùn)動(dòng)史：參考過(guò)去和現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)情況，如愛(ài)好運(yùn)動(dòng)和經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)者可選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目較多；既往不愛(ài)好運(yùn)動(dòng)者宜選擇簡(jiǎn)單、易掌握的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

（2）體質(zhì)：身體素質(zhì)好者可以選擇負(fù)荷較大的項(xiàng)目，而身體素質(zhì)較差者應(yīng)注意選擇負(fù)荷適度的項(xiàng)目。

（3）興趣：選擇個(gè)人喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有助于養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和長(zhǎng)期堅(jiān)持。

（4）運(yùn)動(dòng)禁忌證：某些疾病患者參加一些運(yùn)動(dòng)時(shí)容易發(fā)生意外，如患有中等以上程度骨質(zhì)疏松者禁忌跳繩運(yùn)動(dòng)，因其易在突然沖擊或意外跌倒時(shí)發(fā)生骨折?；夹难芗膊≌卟灰诉M(jìn)行過(guò)度用力以及憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

（5）運(yùn)動(dòng)環(huán)境：根據(jù)就近的環(huán)境條件選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如步行、慢跑和太極拳等；在有運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所和運(yùn)動(dòng)設(shè)施的情況下，可選擇游泳、球類或健身器械等。

（6）運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)需求：無(wú)運(yùn)動(dòng)史者，開(kāi)始時(shí)應(yīng)有運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)幫助其學(xué)會(huì)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；選擇要求一定技能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)有體育教練的指導(dǎo)；年老體弱者，有人陪伴運(yùn)動(dòng)可以減小發(fā)生意外的危險(xiǎn)。

3.運(yùn)動(dòng)量的選擇有氧耐力運(yùn)動(dòng)一般強(qiáng)調(diào)中等強(qiáng)度。從鍛煉心肺功能的角度考慮，應(yīng)達(dá)到相對(duì)強(qiáng)度中等以上，推薦每周時(shí)間累計(jì)150——180分鐘；從維持體重的角度考慮，建議總的能量消耗達(dá)到每周1500——2000Kcal.肌肉力量和耐力鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)能維持對(duì)肌肉的一定刺激，推薦每周2——3天，每次15——20分鐘。

4.運(yùn)動(dòng)內(nèi)容選擇身體活動(dòng)干預(yù)所選擇的內(nèi)容一般包括耐力、肌肉力量和柔韌性活動(dòng)。

（1）有氧耐力運(yùn)動(dòng)：如步行、慢跑、游泳、自行車(chē)、舞蹈、游戲等。

（2）肌力訓(xùn)練：如杠鈴、啞鈴、專用器械的重復(fù)操作，也可以徒手進(jìn)行。

（3）柔韌性練習(xí)：伸展、屈曲、扭轉(zhuǎn)肢體和軀干。

（4）日常生活中的身體活動(dòng)：內(nèi)容包括工作、外出往來(lái)、家務(wù)和閑暇時(shí)間的身體活動(dòng)。

5.運(yùn)動(dòng)進(jìn)度增加運(yùn)動(dòng)量者或缺乏身體活劫者參加規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間和頻度應(yīng)循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)進(jìn)度取決于個(gè)體的體質(zhì)、健康情況、年齡和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)。

6.意外情況和不適的預(yù)防及處理對(duì)于在運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)的不適癥狀，分析可能的原因，提出即時(shí)處理的方法。

（二）健康篩查和發(fā)生意外的風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、頻度、進(jìn)度和程序組織不當(dāng)，可能發(fā)生心血管事件、外傷、甚至猝死。一個(gè)日常身體活動(dòng)很少的人，在開(kāi)始參加運(yùn)動(dòng)鍛煉前需要進(jìn)行健康篩查。已經(jīng)建立規(guī)律的身體活動(dòng)生活方式者，在參加劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)該做健康狀況的檢查。那些具有發(fā)生運(yùn)動(dòng)誘發(fā)心血管意外危險(xiǎn)因素的高危個(gè)體更需要定期進(jìn)行必要的醫(yī)學(xué)檢查。這些檢查的結(jié)果是決定干預(yù)對(duì)象是否適宜參加運(yùn)動(dòng)鍛煉、怎樣鍛煉和制定全面身體活動(dòng)干預(yù)計(jì)劃的關(guān)鍵依據(jù)。

健康篩查需要收集病史、癥狀體征和各種醫(yī)學(xué)檢查的信息，由此進(jìn)一步對(duì)干預(yù)對(duì)象參加運(yùn)動(dòng)鍛煉發(fā)生意外的風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行評(píng)估和危險(xiǎn)度分級(jí)，在此基礎(chǔ)上，提出身體活動(dòng)的干預(yù)計(jì)劃以及安全保障措施。

（三）身體活動(dòng)促進(jìn)健康宣教提綱（WHO）

規(guī)律的身體活動(dòng)有很多好處。30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如快走，就足以產(chǎn)生這些有益的作用，而增加身體活動(dòng)的水平，這些有益作用也會(huì)隨之增強(qiáng)。

規(guī)律的身體活動(dòng)可以：

1.減少過(guò)早死亡的危險(xiǎn)。

2.減少由于心臟病或腦卒中死亡的危險(xiǎn)，這些疾病占總死亡原因的三分之一。

3.使發(fā)生心臟病和結(jié)腸癌的危險(xiǎn)降低50%以上。

4.使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低50%.

5.幫助預(yù)防和緩解高血壓，這種疾病涉及全世界的五分之一人口。

6.減少腰痛發(fā)生的危險(xiǎn)。

7.改善心理上的自我感覺(jué)，緩解緊張、焦慮、抑郁及孤獨(dú)的感覺(jué)。

8.幫助預(yù)防和控制危險(xiǎn)行為，特別是在青少年中，如吸煙、酒精和其他物質(zhì)的使用、不健康的飲食和暴力。

9.幫助控制體重，與靜坐生活方式人群相比，發(fā)生肥胖的危險(xiǎn)降低50%.