預(yù)防骨質(zhì)疏松的有效方法主要包括以下幾個方面：
1. 增加鈣和維生素D的攝入：日常飲食中應(yīng)確保足夠的鈣攝入，如牛奶、豆腐等含鈣豐富的食物。同時，適量補(bǔ)充維生素D有助于促進(jìn)腸道對鈣的吸收。
2. 保持適當(dāng)?shù)捏w育活動：規(guī)律性的負(fù)重運動（如步行、慢跑）及抗阻訓(xùn)練可以提高骨骼強(qiáng)度，減少骨質(zhì)流失。
3. 避免不良生活習(xí)慣：戒煙限酒，煙草和酒精都會加速骨密度下降的速度。
4. 定期檢查骨密度：尤其是絕經(jīng)后女性以及60歲以上男性，應(yīng)該定期做骨密度檢測以及時了解自身狀況并采取相應(yīng)措施。
5. 藥物干預(yù)：對于高風(fēng)險人群或已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的患者，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用相關(guān)藥物治療也是必要的手段之一。

通過上述生活方式調(diào)整和必要時的專業(yè)指導(dǎo)，可以有效降低發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。