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簡單4招,孕期擁有好睡眠

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孕期睡眠不好,不僅會(huì)讓孕媽感覺到疲憊,還有可能影響胎兒健康。即便寶寶出生了,也有可能是個(gè)愛哭鬧、脾氣躁的娃,因而孕媽要盡力改善孕期的睡眠。

1、度過平靜的一天

女人懷孕后容易變得敏感,情緒多變。孕媽要把情緒壓力降到最低,如果白天情緒波動(dòng)大,夜里很有可能心情無法平靜,而無法入睡。睡前沖個(gè)熱水澡、喝杯熱牛奶,舒緩繃緊的神經(jīng)。

2、適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)

白天適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng),夜里更容易入睡。白天通過運(yùn)動(dòng)激活身體,不僅可以減壓,還可以延長夜里深睡眠階段的時(shí)間,恢復(fù)體力。早晨或者午后運(yùn)動(dòng),更有利于安睡。

3、以最舒服的姿勢入睡

對(duì)于多數(shù)孕婦來說,最舒服的睡姿是左側(cè)臥,并在兩膝之間和下背部各墊一個(gè)枕頭。孕婦左側(cè)臥可以減輕返流,因?yàn)橹亓梢詭椭溉菸锿T谖咐?,還能讓肝臟免受壓迫,因?yàn)楦闻K在右側(cè)。側(cè)臥還可以防止仰臥常常會(huì)導(dǎo)致的呼吸不暢或打鼾,讓胎兒得到更好的血液供給。

4、白天小睡1-2次

對(duì)于孕媽來說,白天如果能安排1-2次小睡,每次保證20-30分鐘,精神狀態(tài)會(huì)明顯改善,精力會(huì)比較旺盛。對(duì)于職場媽媽來說,這就比較困難了,但午睡可一定要保障了。

以上就是改善孕期睡眠的四個(gè)方法了,如果您覺得這篇文章還不錯(cuò),可以分享給身邊有需要的朋友參考!

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