產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)需要注意什么？

對于“產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)需要注意什么？”的問題，許多準(zhǔn)媽媽都有著這樣的疑問，今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)就為大家整理了以下信息，希望能對您有所幫助！

1.切記做好熱身運(yùn)動(dòng) 

正常情況下做運(yùn)動(dòng)前都要先熱身，孕婦就更需要注意了。這是因?yàn)闊嵘砜梢哉{(diào)節(jié)心臟和血液的速率，喚醒肌肉應(yīng)對接下來的運(yùn)動(dòng)的響應(yīng)，可以避免一些肌肉和關(guān)節(jié)的損傷問題。

2.穿著專用的運(yùn)動(dòng)服裝 

做產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好選擇一些運(yùn)動(dòng)服飾，因?yàn)檫@種服飾材質(zhì)比較吸汗，透氣功能也很不錯(cuò)。此外運(yùn)動(dòng)服飾的彈性也很好，可以讓動(dòng)作更舒展，進(jìn)而達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果。

3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng) 

雖然產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)益處多，但是不要做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，一旦孕婦血流量過高，其血管會(huì)超負(fù)荷。一般來說，心跳每分鐘140是一個(gè)最高值，心跳達(dá)到或者超過這個(gè)值，就要換一種運(yùn)動(dòng)方式了。

4.每次不超過15分鐘 

如果是普通人減肥，建議一次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要達(dá)到30分鐘，但是作為孕婦就不可以一次運(yùn)動(dòng)這么久了。這是因?yàn)樵袐D運(yùn)動(dòng)不是為了減肥，所以為了避免心跳過快，一般運(yùn)動(dòng)15分鐘就要暫停運(yùn)動(dòng)及時(shí)休息。

5.多多喝水

運(yùn)動(dòng)期間喝水除了補(bǔ)水的目的以外，還是為了防止體溫過高。因?yàn)樵袐D體溫直接影響著胎兒的心跳，研究發(fā)現(xiàn)孕婦體溫每高半攝氏度，胎兒心跳就會(huì)多10-20下，這對于胎兒的發(fā)育是不利的。所以說在運(yùn)動(dòng)前中后，一定要注意及時(shí)補(bǔ)水。

6.避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng) 

在做此類運(yùn)動(dòng)時(shí)，存在因重心不穩(wěn)而摔倒的可能，而孕婦摔跤極易導(dǎo)致宮縮和破水，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)，所以孕婦要避免做此類運(yùn)動(dòng)。

7.避免在天氣炎熱和悶熱時(shí)做運(yùn)動(dòng) 

天氣悶熱時(shí)，不建議孕婦進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)中暑暈倒的情況，這里比較推薦的溫度是26-27℃。

8.懷孕4個(gè)月后禁止做仰臥運(yùn)動(dòng) 

一般孕4月時(shí)，肚子就基本能看出明顯的隆起，此時(shí)做仰臥起坐會(huì)壓迫到胎兒，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要禁止。

編輯推薦：

產(chǎn)前做運(yùn)動(dòng)有什么好處？

拉瑪澤呼吸法有什么好處？

【產(chǎn)中】什么是拉瑪澤呼吸法？

以上關(guān)于“產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)需要注意什么？”的信息由醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)整理，了解更多醫(yī)學(xué)信息，請點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)！