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哺乳期的媽咪的膳食原則有哪些?

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“哺乳期的媽咪的膳食原則有哪些?”相信是處于產(chǎn)后階段的朋友比較關(guān)注的事情,為此,正保婦幼課堂小編整理內(nèi)容如下:

既然產(chǎn)后哺乳期媽咪產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)這么重要,怎樣才能更好給媽咪補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢?寶寶通過媽咪分泌的乳汁來獲取營(yíng)養(yǎng)、免疫物質(zhì)等,供給自身的生長(zhǎng)發(fā)育,奠定健康基礎(chǔ)。哺乳期媽咪需要營(yíng)養(yǎng)量很大,不僅要分泌乳汁喂養(yǎng)寶寶,補(bǔ)充消耗、促進(jìn)機(jī)體器官、系統(tǒng)功能的恢復(fù)。而且媽咪通過乳汁的口感和氣味,還默默地影響著日后寶寶對(duì)輔食的接受以及多樣化的膳食結(jié)構(gòu)的建立。因此,哺乳期媽咪補(bǔ)充膳食營(yíng)養(yǎng),要遵循以下原則:

1、種類齊全多樣化建議4~5餐/日,主食要粗、細(xì)糧搭配食用。每日300~500g。

2、保證充足的的能量供給我國(guó)推薦膳食營(yíng)養(yǎng)素供給量建議哺乳期媽咪能量每日增加800kcal。按哺乳期6個(gè)月計(jì)算,建議每日攝入魚類、肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)200~250g。新鮮蔬菜、水果等,保證每日至少500g。

3、增加鈣、鐵、維生素A等的攝入媽咪母乳中含有大量的鈣質(zhì),可使寶寶的骨骼迅速發(fā)育。因此,媽咪要增加鈣質(zhì)的攝入,這樣乳汁中的含鈣量會(huì)增加,寶寶就可以攝入會(huì)增加。建議每天至少攝入250g,主要從乳及乳制品中獲取,還可以吃一些深色蔬菜、魚蝦等。鐵的主要來源是動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、魚類等,主要為了預(yù)防缺鐵性貧血

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2016)》,哺乳期女性應(yīng)在一般人群膳食指南的基礎(chǔ)上,增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A的動(dòng)物性食物和海產(chǎn)品攝入,多喝湯水以保障泌乳量充足,選擇碘鹽以促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育。4、注意烹調(diào)方法多選擇燉、煮、炒,少用油煎、油炸等多油方式,多湯水。而蔬菜,盡量減少維生素C等水溶性維生素的損失。建議禽類、肉類、魚類以燉或煮為宜,食用時(shí)要同時(shí)喝湯,這樣不僅能增加營(yíng)養(yǎng),還可促進(jìn)乳汁分泌。

5、注意事項(xiàng)

(1)如果因特殊原因在外就餐是,也應(yīng)食物多樣、葷素搭配、粗細(xì)糧搭配,盡量避免選擇油炸類、燒烤類等。

(2)忌煙酒,避免濃茶和咖啡。

(3)產(chǎn)褥期食物多樣不過量,重視整個(gè)哺乳期營(yíng)養(yǎng)。

(4)減少鹽、腌制品和刺激性強(qiáng)的食物攝入。

(5)部分媽咪在分娩后最初1~2天會(huì)感到疲勞無力或腸胃功能較差,可選擇較清淡、稀軟、易消化的食物,如餛飩、粥、蒸或煮的雞蛋等,之后就可過渡到正常膳食。

(6)對(duì)于剖宮產(chǎn)媽咪,由于剖宮產(chǎn)手術(shù)一般進(jìn)行麻醉,對(duì)胃腸道的影響比較輕,術(shù)后一般給予流食,但不要過多攝入牛奶、豆?jié){、含大量蔗糖等脹氣食物。

(7)對(duì)于采用全身麻醉或手術(shù)情況較為復(fù)雜的剖宮產(chǎn)術(shù)后媽咪,其飲食需遵醫(yī)囑。

正小保8

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