今天婦幼課堂教你做月子操,一起運(yùn)動起來吧。
1.腹式呼吸——增加腹肌彈性,產(chǎn)后第3天開始,每日做數(shù)次。平臥、閉口、用鼻子吸長氣,同時(shí)將氣往腹部推送使腹部凸起。胸部不動,吸氣越慢越好,吸滿后再慢慢呼出,腹部隨呼氣而漸漸凹下。
2.頸部運(yùn)動——使頸部和背部肌肉得到靜展。可自產(chǎn)后第3天開始,每日做5——6次。
3.乳部運(yùn)動——可使肺活量增加,并使乳部恢復(fù)較好的彈性,預(yù)防松垂。產(chǎn)后第3天開始,每日做5—6次.平臥,手平放兩側(cè),將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放?;厍靶兀终坪蠑n對壓,再將雙臂膊向頭后伸直平放,回前胸后回原位。
4.臀部運(yùn)動——可促進(jìn)臀部和大腦肌肉恢復(fù)較好之彈性與曲線。產(chǎn)后第10天開始作平臥,手平放兩側(cè),右側(cè)足部靠近左腿,右膝彎曲。令大腿靠近腹部,腳跟貼近臀部,再往左邊側(cè),使腰臀部之肌肉得到舒展,然后回位腿部稍用力伸直放下,左右互替同樣動作5次。
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