孕婦在產(chǎn)后恢復時期有許多注意事項,關于“產(chǎn)后不要“大屁股”,寶媽這樣進行產(chǎn)后骨盆修復!”的問題有不少人都有著這樣的疑問,今天醫(yī)學教育網(wǎng)就給大家講解一下這個問題!感興趣的朋友快和小編一起來看看吧!了解更多更全的產(chǎn)后護理注意事項以及相關信息,請點擊醫(yī)學教育網(wǎng)!
產(chǎn)后屁股變大的問題困擾著很多媽媽。這和是骨盆變大有直接關系,不僅會使身材走樣,甚至會影響身體健康。那么,大家該入額進行產(chǎn)后骨盆修復呢?
記住骨盆修復的最佳時間
骨盆如果不做修復但不會恢復到之前的狀態(tài),需要經(jīng)常保養(yǎng)護理和鍛煉。產(chǎn)后兩個月內(nèi)是骨盆修復的最佳時間。大家可要抓住時機哦~
有助于修復骨盆的幾項運動
產(chǎn)褥期的媽媽切忌長時間坐臥,而應盡早下床進行適當鍛煉。這么做有利于骨盆的恢復,也不容易造成子宮下垂。以下3個方法大家可以根據(jù)自己身體情況,循序漸進進行:
1.腿部搖動
首先躺在瑜伽墊上,將雙腿伸直。右膝蓋彎曲,肩部和左腿保持貼緊墊子的狀態(tài)。將右膝蓋彎曲至胸部,用右手握住,然后用左手握住右腳踝。之后將右膝蓋慢慢向右肩的方向。左手則將右腳踝壓至會陰處。慢慢放松右手的壓力,右手握住右膝蓋開始輕輕搖擺。
2.立式鍛煉
保持站立的姿勢,但雙腿要微微分開,注意過程中要收緊臀部的肌肉,大腿根部應盡可能靠攏。膝部外翻,同時收縮括約肌促使陰道向上提。經(jīng)過鍛煉即可學會區(qū)分陰道和括約肌的舒縮,使陰道松弛的狀態(tài)逐漸得以改善。
3.臥式鍛煉
以臀部靠在床沿上的姿勢仰臥在床上,這時候要注意將雙腿平行伸直不可著地。為了避免滑落至床下,可以使用雙手把住床沿。再將雙腿合攏開始向上升的部位靠攏,腿部要始終保持伸直的狀態(tài)。雙腿到達身軀上方之后使用雙手將雙腿扶住,慢慢的將雙腿拉向腹部,然后再放開雙腿恢復到剛躺下時的姿勢,一組做六次,每天堅持做一次。
如果家庭條件允許,大家也可以自己使用骨盆矯正帶,或參加產(chǎn)后恢復課程。
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