如今在年輕人當(dāng)中,熬夜的現(xiàn)象非常普遍,工作忙、應(yīng)酬多……中西醫(yī)告訴你:熬夜到底傷在哪?經(jīng)常熬夜的人會(huì)怎樣?
似乎每個(gè)人都有不得不熬夜的理由。
據(jù)中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員發(fā)布的《2018年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示,中國(guó)人均睡眠時(shí)長(zhǎng)已由8.8個(gè)小時(shí)降至6.5個(gè)小時(shí),降幅35%。同時(shí)還指出,尤其是年輕人,熬夜根本停不下來。有3/4的“90后”是在晚上11點(diǎn)后入睡,1/3是在凌晨1點(diǎn)入睡。
經(jīng)常熬夜的人會(huì)怎樣?今天,中醫(yī)、西醫(yī)告訴你,熬夜晚睡到底傷在哪里!
西醫(yī):熬夜晚睡至少9大傷害!
中國(guó)睡眠研究會(huì)理事及副秘書長(zhǎng)、南方醫(yī)院精神心理科主任張斌2017年10月在健康時(shí)報(bào)刊文表示,熬夜,除造成免疫系統(tǒng)抗病能力降低之外,還會(huì)增加人群罹患心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中風(fēng)等病的風(fēng)險(xiǎn)。
1.死亡風(fēng)險(xiǎn)更高
2018年4月《國(guó)際時(shí)間生物學(xué)》雜志發(fā)布了一篇重量級(jí)文章《作息與發(fā)病率和死亡率的關(guān)系》:相比于早睡早起的人,晚上不睡、早晨不起,或起床困難的“夜貓子”們,“早死”的風(fēng)險(xiǎn)更高。這項(xiàng)基于英國(guó)生物庫(kù)中將近50萬人樣本的研究發(fā)現(xiàn),晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風(fēng)險(xiǎn)高出10%。在研究樣本中,有5萬人在這為期6.5年的采樣過程中死亡可能性更高。②
2.更易誘發(fā)癌癥
中國(guó)中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院血液腫瘤科主任醫(yī)師李忠2015年12月在健康時(shí)報(bào)刊文指出,長(zhǎng)期熬夜,會(huì)讓人處于亞健康狀態(tài),給癌細(xì)胞的產(chǎn)生與增殖擴(kuò)散提供有利條件。因?yàn)樵谝归g,人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種褪黑激素,它所具有的抗氧化性能夠保護(hù)體內(nèi)氧化物對(duì)脫氧核糖核酸(DNA)造成損害,同時(shí)它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產(chǎn)生,這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長(zhǎng)和發(fā)展。乳腺癌高發(fā)女性群體大多都從事夜間輪班制工作。③
3.增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師王堯2017年6月在健康時(shí)報(bào)刊文指出,常熬夜的人得不到很好的休息,會(huì)引起交感神經(jīng)興奮、腎上腺皮質(zhì)髓質(zhì)亢進(jìn),進(jìn)而導(dǎo)致代謝、免疫問題,影響體內(nèi)激素水平,內(nèi)分泌節(jié)律被打亂,影響胰島素功能,容易導(dǎo)致2型糖尿病或其他代謝疾病。④
4.誘發(fā)高血壓和心血疾病
北京安貞醫(yī)院干部保健科主任醫(yī)師馬涵英2013年3月在健康時(shí)報(bào)刊中指出,熬夜時(shí)人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài),不斷分泌腎上腺素等激素,會(huì)造成血管收縮異常。長(zhǎng)期缺乏睡眠,人就會(huì)感覺緊張、焦慮,容易誘發(fā)或加重高血壓。對(duì)于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人,熬夜無形中給心臟加重負(fù)荷,很容易發(fā)生心肌梗塞等事故。⑤
5.損害大腦記憶力
上海長(zhǎng)征醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授趙忠新2019年3月在為“世界睡眠日”中國(guó)主題解讀時(shí)表示,睡眠時(shí)間縮短會(huì)對(duì)人的記憶有所損害。睡眠時(shí)間每天大于7至8小時(shí),記憶損害相關(guān)蛋白幾乎沒有沉積;睡眠時(shí)間每天介于6至7小時(shí)之間的,記憶損害相關(guān)蛋白沉積明顯增加;每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí),癡呆相關(guān)蛋白則會(huì)成倍增長(zhǎng)。⑥
6.導(dǎo)致突發(fā)性耳聾
南京市第二醫(yī)院耳鼻喉科副主任醫(yī)師王玉紅2017年3月在健康時(shí)報(bào)刊文介紹,發(fā)性耳聾的病人都有以下特點(diǎn):經(jīng)常熬夜、工作壓力大、長(zhǎng)期疲勞、睡眠不足。如果人們長(zhǎng)期處于壓力過大和身心疲勞狀態(tài),會(huì)阻礙內(nèi)耳血液供應(yīng),一旦受到外界刺激(如氣溫驟變、病毒感染等)則容易導(dǎo)致突發(fā)性耳聾。⑦
7.傷害皮膚
江蘇省人民醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師尹志強(qiáng)2017年10月在健康時(shí)報(bào)刊文解釋,如果夜間皮膚沒有得到充分休息,那么會(huì)影響人體代謝,造成血液循環(huán)不好,長(zhǎng)期還會(huì)造成內(nèi)分泌的紊亂,皮膚水分流失。熬夜還容易出現(xiàn)臉色黯淡無光、黑眼圈、眼袋、細(xì)紋等問題,而且熬夜是使皮膚衰老的重要原因。⑧
8.引起便秘
中日醫(yī)院肛腸科主任醫(yī)師范學(xué)順于2016年4月在健康時(shí)報(bào)刊文指出,便秘也可能是熬夜或者說是生活不規(guī)律造成的。因?yàn)榘疽箷?huì)造成陰虛火旺,大便秘結(jié)。若晚上11點(diǎn)過后仍不睡覺,就容易損陰耗津,津液少了則致腸道不潤(rùn),那便秘也就隨之而來了。而且,熬夜會(huì)導(dǎo)致身體免疫功能低下,腸道功能也就降低,很多腸道疾病如痔瘡等也會(huì)發(fā)生。⑨
9.傷害眼睛
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師楊永升在2013年3月健康時(shí)報(bào)刊文介紹,熬夜等于是超負(fù)荷用眼,在燈光下苦戰(zhàn)一夜,容易使眼肌疲勞,長(zhǎng)期以往,會(huì)導(dǎo)致視力下降。一些熬夜的人還會(huì)出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)漲等問題,再加上抵抗力低,還會(huì)誘發(fā)結(jié)膜炎,角膜炎,眼底黃斑水腫等眼病。⑤
中醫(yī):熬夜晚睡到底傷在哪里?
我們時(shí)常聽說,晚睡傷身體,但到底傷在哪里?
1.傷心神
山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心主任陳燕清介紹,夜晚,讓身體的能量回收,心神回歸,可養(yǎng)精蓄銳。經(jīng)常晚睡會(huì)讓心神失養(yǎng),出現(xiàn)記憶力減退、腰酸背疼、失眠等癥狀。
【補(bǔ)救措施】此時(shí),可以揉搓腳趾能有助于增強(qiáng)記憶力,雙手抓住大趾做圓周揉搓運(yùn)動(dòng),每天揉搓幾次,每次2~3分鐘即可。
2.傷津液
山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心主任陳燕清介紹,中醫(yī)認(rèn)為,夜里11點(diǎn)正是膽經(jīng)運(yùn)行最旺盛的時(shí)間,如果超過11點(diǎn)還不休息,就算是熬夜了。長(zhǎng)期如此必然會(huì)導(dǎo)致肝膽火旺,損傷津液。所以熬夜之后,很多人會(huì)出現(xiàn)口苦、口干、口臭、眼睛干澀腫痛等情況。
【補(bǔ)救措施】此時(shí)應(yīng)該多喝滋陰清熱的茶飲,而不是清熱解毒的涼茶來敗火。可取薄荷葉少許,枸杞五六粒,熱水200毫升沖服,可加少許冰糖調(diào)味。也可以用黨參、枸杞。黨參配上枸杞子是中藥里常見的組合,這是氣陰雙補(bǔ)的配方,特別適合加班熬夜的辦公族服用。因?yàn)榘疽共粌H傷氣更傷陰,單純用黨參補(bǔ)氣易燥熱,枸杞子能滋補(bǔ)肝腎之陰,所以這個(gè)配方能氣陰雙補(bǔ)。
3.傷陰血
山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心主任陳燕清介紹,夜晚屬陰,與夜晚相應(yīng),如果經(jīng)常晚睡,就容易陰血不足,出現(xiàn)手足心熱,口干舌燥,皮膚干燥,大便干燥的問題。
【補(bǔ)救措施】西洋參有益肺陰、清虛火、生津止渴之效,四大懷藥之一的懷山藥能補(bǔ)脾肺腎之陰氣,因此,熬夜后喝點(diǎn)西洋參山藥排骨湯可養(yǎng)陰益氣生津,消除疲勞??扇∥餮髤?0克,懷山藥25克,芡實(shí)25克,排骨250克,姜2片,放入電砂煲中加入1升清水,煲2小時(shí),再加入適量鹽調(diào)味即可。
飲食上建議多吃滋潤(rùn)的食物,如白菜、豬肉、豆制品等,少吃辣椒等辛辣食物,因?yàn)樾晾眰幯?,熬夜耗費(fèi)的也是陰血為多。
4.傷顏值
安徽中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心主任朱慶軍介紹,按照子午流注的規(guī)律,子時(shí)和午時(shí)是人體陽氣與陰氣“交接換崗”的時(shí)候,需要平靜的環(huán)境。所以這個(gè)時(shí)候應(yīng)該睡覺休息,也就是人們常說的睡子午覺。如果長(zhǎng)期熬夜,就會(huì)影響人體陰陽的循行,導(dǎo)致各種健康問題。健康不佳,血液循環(huán)不良,眼周就常見黑眼圈,面色就不會(huì)好看。一般來說,天天熬夜的人皮膚也容易蔫蔫的,皺皺的,而且皮膚干燥、粗糙、晦暗無光,彈性差。
【補(bǔ)救措施】需提醒的是,熬夜過后不能倒頭就睡,應(yīng)先清潔皮膚,涂上保濕霜再睡,否則不利于皮膚的恢復(fù),眼部也容易出現(xiàn)細(xì)紋。如果熬夜后眼睛周圍浮腫,有黑眼圈,可以用濕的茶葉包敷眼周,用來消除眼部浮腫,淡化黑眼圈。也可以每天抓一小把枸杞、桑葚,加上三顆紅棗放入玻璃杯中,用開水沖泡后飲用。枸杞能養(yǎng)肝明目、益氣安神,對(duì)緩解熬夜后出現(xiàn)的眼睛干澀、眼圈發(fā)黑等有不錯(cuò)的效果。
5.傷性格
安徽中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心主任朱慶軍介紹,肝臟在23時(shí)至次日凌晨3時(shí)最興奮,各個(gè)臟腑的血液都經(jīng)過肝,肝臟在此刻發(fā)揮其解毒作用達(dá)到最高峰,人在此時(shí)也應(yīng)順應(yīng)自然保證充足的休息,每天熬夜錯(cuò)過了肝臟最佳工作期的人,身體里的毒素不能及時(shí)排出,容易“積毒成疾”。使人陰虛火旺,體內(nèi)有一股虛火在作亂,陰不足,就容易發(fā)脾氣,性格變差。
【補(bǔ)救措施】若有時(shí)不得已要熬夜或晚睡的話,也可以給肝臟做個(gè)簡(jiǎn)單的按摩來幫它消消氣。把兩手搓熱后,用雙手三指正對(duì)著乳中肋骨下方向內(nèi)緩緩插入約2~3厘米,這個(gè)地方是人體的肝經(jīng),按一按可以起到養(yǎng)護(hù)作用。此外還可以配合做做身體的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),將兩手交叉抱住前胸,左手在外。身體慢慢往左扭轉(zhuǎn)上升,深吸氣直到最大程度后再緩緩?fù)職?。然后身體往右扭轉(zhuǎn)再做一遍。
中醫(yī)里講,酸棗仁具有寧心安神、鎮(zhèn)靜助眠的功效,百合可清心安神,清虛火。如果能事先煮好百合酸棗仁粥,等工作完喝上一些,對(duì)于安神極有幫助。⑩
參考資料:
①2019年中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)《2018年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》
②Knutson K L, von Schantz M. Associations between chronotype, morbidity and mortality in the UK Biobank cohort[J]. Chronobiology international, 2018: 1-9.
③2015-12-07健康時(shí)報(bào)《防癌睡好子午覺》(中國(guó)中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院血液腫瘤科主任醫(yī)師李忠)
④2017-06-20健康時(shí)報(bào)《人到中年熬不起》(東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師王堯)
⑤2013-03-28健康時(shí)報(bào)《熬夜族,各科醫(yī)生都擔(dān)心你》(健康時(shí)報(bào)記者 楊小明)
⑥2019-03-30人民日?qǐng)?bào)海外版《睡眠障礙——國(guó)人應(yīng)重視的健康威脅》(上海長(zhǎng)征醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授趙忠新)
⑦2017-03-10健康時(shí)報(bào)《老熬夜 警惕突發(fā)耳聾》(南京市第二醫(yī)院耳鼻喉科副主任醫(yī)師王玉紅)
⑧2017-10-27健康時(shí)報(bào)《壞習(xí)慣讓人越長(zhǎng)越丑》(江蘇省人民醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師尹志強(qiáng))
⑨2016-04-22健康時(shí)報(bào)《便秘與熬夜有關(guān)》(中日醫(yī)院肛腸科主任醫(yī)師范學(xué)順)
⑩2020-08-18健康時(shí)報(bào)《晚睡到底傷了哪?》
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