礦物元素幫助肌肉增長：

鉻

維持肌肉力量所必需的礦物質(zhì)之一，一個(gè)男子每天至少需要50微克，愛好運(yùn)動(dòng)者則需要增至100～200微克。對策：每天吃一串鮮葡萄或葡萄干，葡萄享有“鉻庫”之稱。另外，餐桌上要經(jīng)常保證有粗糧，食品加工越精細(xì)，鉻的含量就越少。

鎂

鎂在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，增強(qiáng)肌肉的靈敏度。成年男子每日的推薦量為350毫克。對策：早餐喝一碗麥片粥并吃一個(gè)雞蛋，可供給每日鎂需要量的70%.另外，綠葉食物是鎂的最佳來源，堅(jiān)果、海產(chǎn)品中也含有豐富的鎂。醫(yī)學(xué)|教育|網(wǎng)搜集整理水也是鎂的來源之一，故男人要多喝水。

硼

前列腺的保護(hù)神之一。對策：每天喝一杯香草冰淇淋（約含25毫克硼），吃1把南瓜子（50克左右），大致可滿足人體對硼的生理需求。

鋅

男人的“性元素”之一，對精子的數(shù)量與質(zhì)量以及性勃起都有意義。對策：多吃瘦牛排。一個(gè)男人每天鋅的正常需要量是15毫克，而100克瘦牛肉即可提供鋅日需要量的一半。其他食物諸如海鮮、豬瘦肉、粗糧、雞蛋、蘑菇中鋅也不少。