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秋季是陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡階段,秋季保健也是四季中重要的養(yǎng)生好時(shí)候。那么,如何做好秋季養(yǎng)生呢?
1、秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)神。
秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥,日照減少,氣溫漸降,尤其深秋之時(shí),草葉枯落,花木凋零,一些人心中常會(huì)因此產(chǎn)生凄涼、垂暮之感,憂郁、煩躁等情緒變化。故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。這時(shí),人們應(yīng)該保持神志安寧,減緩秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響。收斂神氣,以適應(yīng)秋天容平之氣。
2、秋季養(yǎng)生要關(guān)注起居調(diào)養(yǎng)。
秋季養(yǎng)生,自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂、閉藏,起居作息要相應(yīng)調(diào)整,《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō):“秋三月,早臥早起,與雞俱興。”早臥,以順應(yīng)陰精的收藏,以養(yǎng)“收”氣。早起,以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng),使肺氣得以舒展。
3、秋季養(yǎng)生要配合運(yùn)動(dòng)護(hù)養(yǎng)。
秋季養(yǎng)生,天高氣爽,是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。在鍛煉時(shí),一方面要根據(jù)個(gè)人具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目,另一方面秋季養(yǎng)生要針對(duì)季節(jié)特點(diǎn)進(jìn)行自我鍛煉。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)|搜集整理“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”,運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一規(guī)律。運(yùn)動(dòng)量不宜太大,不宜劇烈。秋天氣候多變,天氣漸冷,此時(shí)可逐步進(jìn)行一些耐寒鍛煉。
4、飲食攝養(yǎng)也是秋季養(yǎng)生之一。
秋燥津液易傷,引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥。因此秋季在飲食上宜多選甘寒滋潤(rùn)之品,如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕、鴨肉、柿子、芝麻等,以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。秋季飲食除了以酸、潤(rùn)為主之外,還須注意的是,夏季過(guò)后,暑氣消退,人們食欲普遍增加,加之秋收食物品種豐盛,此時(shí)不宜過(guò)多進(jìn)補(bǔ),以免“飲食自信,腸胃及傷”。
5、最后,秋季養(yǎng)生要注意保健防病。
秋季是腸炎、痢疾、乙型腦炎等病的多發(fā)季節(jié)。要做好預(yù)防工作。首先要搞好環(huán)境衛(wèi)生,消滅蚊蠅,注意飲食衛(wèi)生,不喝生水,不吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物,按時(shí)接種乙腦疫苗。
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