什么是21天減肥法？

21天減肥法，就是在21天內(nèi)，通過(guò)控制飲食的份量和種類，控制進(jìn)食時(shí)間等，不用依靠藥物或運(yùn)動(dòng)而達(dá)到減肥的效果。21天共分三個(gè)階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽食。另外鍛煉有很好減肥效果。但這種21天減肥方法會(huì)有副作用，會(huì)一定程度上影響健康，應(yīng)慎重采用。

第一階段

前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水）。此階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會(huì)覺(jué)得有些不自然，不舒服。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開(kāi)始實(shí)行第一階段，每天 早上喝一杯普通溫?zé)衢_(kāi)水后再補(bǔ)充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過(guò)2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)一步排毒。

需要提醒大家：一旦禁食千萬(wàn)不可以吃飯，因?yàn)槟c胃是脆弱的，會(huì)造成不良反應(yīng)，堅(jiān)持住，進(jìn)去第二階段，逐漸進(jìn)食蔬菜水果。

第二階段

中8天：蔬菜水果餐，不可過(guò)量（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）此階段的特征是“刻意，自然”。你已經(jīng)覺(jué)得比較 自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會(huì)回復(fù)到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚(yú)或海產(chǎn)品；一小盤(pán)白菜；半片薄烤面包；一個(gè)蘋(píng)果或橘子?？梢约訜o(wú)熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內(nèi)脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

第三階段

后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物）。這一階段被稱為“習(xí)慣的穩(wěn)定期”。一旦跨 入此階段，你已經(jīng)完成了自我改造，這項(xiàng)習(xí)慣就已經(jīng)成為你生覆蓋的一個(gè)有機(jī)組成部分，它會(huì)自然而然地為你“效勞”。

具體作法如下：

全程21天減肥，分為三個(gè)階段：

1.前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段）。

2.中8天：蔬菜水果餐，不可過(guò)量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）。

3.后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物）（嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如提前達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法。