最近毽子操火爆全網(wǎng),但有些老年人或脊柱、關(guān)節(jié)有損傷的人群難以適應(yīng)這類(lèi)高強(qiáng)度的鍛煉,不妨試試這套人體經(jīng)絡(luò)健康操——“五窩一溝”健身法,一起操練起來(lái)。
何謂“五窩一溝”?
五窩即枕骨窩、鎖骨窩、腋窩、肘窩、腘窩,一溝是指腹股溝。此六區(qū)是人體經(jīng)絡(luò)氣血易阻區(qū),經(jīng)常拍打此六區(qū)有疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀的作用。練習(xí)本操無(wú)需認(rèn)穴找穴,拍打位置明確,容易操作,便于掌握,功效顯著。
練習(xí)人體經(jīng)絡(luò)健康操具有疏通全身經(jīng)絡(luò)氣血的作用,可以根據(jù)自身實(shí)際情況,有針對(duì)性地加強(qiáng)某一式的操練,也可以整體習(xí)練。日常保健可每天練習(xí)1~2次,每次每個(gè)區(qū)拍打120下,如痧象明顯,可等痧退再進(jìn)行拍打。
健康操具體步驟
開(kāi)式:搓勞宮
方法:雙手合十于胸前,一上一下交替進(jìn)行搓擦,然后再搓擦背勞宮,左右背勞宮交替進(jìn)行搓擦。
作用:勞宮穴位于手心,搓勞宮有清心火、安心神的作用,可強(qiáng)壯心臟,常用于治療失眠、神經(jīng)衰弱等癥。
拍打枕窩法
位置:此窩在后腦區(qū),即枕骨下方凹陷之處。
作用:此區(qū)是督脈通行之處,經(jīng)常按揉拍打此區(qū),有疏通督脈、提神醒腦的作用,有助于預(yù)防腦血管病的發(fā)生。
拍打鎖骨窩法
位置:在鎖骨正中的上下方各有一凹陷區(qū), 即鎖骨上窩和鎖骨下窩。
作用:胃經(jīng)的缺盆穴位于鎖骨上窩區(qū),肺經(jīng)的中府穴位于鎖骨下窩區(qū)。經(jīng)常按揉拍打此區(qū),有疏通肺經(jīng)、胃經(jīng)氣血,增強(qiáng)肺和胃功能的作用。
拍打腋窩法
位置:上肢與軀干連接處的內(nèi)側(cè)下方即是腋窩。
作用:此窩是最易發(fā)生肝氣郁滯的區(qū)域,經(jīng)常按揉拍打此區(qū),有疏肝解郁、行氣止痛之功效。
拍打肘窩法
位置:肘窩即肘部?jī)?nèi)側(cè),上臂與下臂的連接處。
作用:此區(qū)是肺經(jīng)、心包經(jīng)、心經(jīng)的通行之處,經(jīng)常按揉拍打此區(qū),有疏通心肺氣血,維護(hù)增強(qiáng)心肺功能的作用。
拍打腘窩法
位置:此區(qū)在膝關(guān)節(jié)后方,即大腿與小腿連接的區(qū)域。
作用:此區(qū)是膀胱經(jīng)經(jīng)氣通行之處,經(jīng)常按揉拍打此區(qū),可疏通膀胱經(jīng)氣血,對(duì)遺尿、小便不利等癥有調(diào)治作用。
拍打腹股溝法
位置:腹股溝為下腹部?jī)蓚?cè)的三角形區(qū)域,連接腹部和大腿。
作用:此區(qū)是多條下肢經(jīng)脈交匯之處,經(jīng)常拍打此區(qū),有助于維護(hù)下肢經(jīng)脈氣血暢通,適合下肢活動(dòng)不利的老年人日常調(diào)理。
收式:叩打神闕和命門(mén)
位置:神闕即肚臍,命門(mén)位于第二腰椎棘突下。
作用:神闕和命門(mén)是人的先天真陰真陽(yáng)的聚集之處,叩打此二穴有培元固本、回陽(yáng)救脫、和胃理腸、強(qiáng)健腰膝之功效,還可用于調(diào)治虛損腰痛、遺尿、泄瀉、腹痛、陽(yáng)痿、早泄、赤白帶下、月經(jīng)不調(diào)、脫肛等癥。
中國(guó)這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國(guó)度,養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志,不僅是中老年人會(huì)關(guān)注,年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響,也越來(lái)越重視養(yǎng)生,說(shuō)已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過(guò)。
同西醫(yī)的保健方法一樣,只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來(lái)并且做到,才能夠使我們的身體越來(lái)越健康,也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們,不妨趕緊學(xué)習(xí)起來(lái),記得一定要堅(jiān)持下去,千萬(wàn)不可半途而廢。
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