今天，我們來談?wù)劺夏耆巳绾芜m度運動的話題，主要包括運動項目、運動時間與量和運動中的注意事項三個方面。

適合老年人運動健身的方法有很多，如傳統(tǒng)健身、一般運動、球類運動、小器械運動、反序運動、仿生健身運動、綜合運動及身體各部位鍛煉的健身方法等。一般來說，運動項目種類繁多，找到一兩種適合自己且喜歡的運動項目，堅持做下來即可起作用。

第一，散步是最推薦的運動方式。老年人可以根據(jù)自身情況制訂散步計劃，每天早晚堅持散步。散步時，選擇適合自己的速度和距離，有助于燃燒身體多余的脂肪，改善精神面貌。

第二，快走、慢跑或舒緩的舞蹈可以增強呼吸系統(tǒng)功能，使機體攝入更充足的氧氣，促進血液循環(huán)、降低血壓、減少心臟病的發(fā)生，養(yǎng)成健康心態(tài)。

第三，八段錦、太極拳等傳統(tǒng)功法。此類運動項目能夠“動中求靜，靜中有動”，益養(yǎng)氣血。

不管采用哪種運動，都需要強調(diào)兩點。首先，按照規(guī)范動作適度拉伸肌肉。隨著年齡增長，老年人的肌肉將會變得緊繃，運動幅度逐漸縮小。因此按照規(guī)范動作，適度拉伸肌肉，鍛煉身體柔韌性，有助于老年人保持良好的身體靈活性。其次，以呼吸為媒介，體悟心身相應(yīng)。心理狀態(tài)會影響神經(jīng)和內(nèi)分泌活動，而身體氣血通暢也會影響精神和心理狀態(tài)?！熬?、慢、深、長、細(xì)”的呼吸方式在傳統(tǒng)鍛煉方法中尤為重要，如八段錦、太極拳。

八段錦和太極拳是我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)運動之一，通過規(guī)范的動作，配合有節(jié)律的呼吸，能有效提升心肺功能，鍛煉柔韌性和協(xié)調(diào)能力，逐漸使身體氣血通暢，減輕骨質(zhì)疏松及緩解軀體疼痛。

古人早已發(fā)現(xiàn)運動不及和運動過量都會有損健康，傳統(tǒng)中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷”。

隨著老齡化社會的到來，針對老年人在運動時存在的誤區(qū)，一些較發(fā)達城市專門開展了老年體適能科學(xué)運動。即根據(jù)老人的年齡、身體狀況、基礎(chǔ)疾病等，給予專業(yè)、科學(xué)、有效的運動建議，為老人量身定制體適能鍛煉項目。不管哪種運動項目，都有一個簡單有效的評判標(biāo)準(zhǔn)，即運動以身體微微出汗為度，第二天不感到疲憊為佳。過度運動也會對身體機能造成負(fù)面影響。

老年人在運動過程中還需要注意心態(tài)、環(huán)境和飲食。

在運動中一定要調(diào)動積極的心態(tài)，保持心情愉悅、張弛有度。在這種狀態(tài)下運動能適度增快心率、增加血流、興奮神經(jīng)、平衡內(nèi)分泌，從而促進身心健康。

運動時最好溫度適宜，避免在過冷過熱的環(huán)境中進行。寒冷的氣候會對心血管系統(tǒng)造成壓力和負(fù)擔(dān)，使人出現(xiàn)血壓明顯增高，心跳明顯加快的情況。因此，老年人不要起太早到外界環(huán)境中運動，最好等到太陽升起后再出門鍛煉。

運動時不能過飽或過饑。過飽易造成胃腸功能紊亂，引起惡心、嘔吐、腹瀉的可能。過饑則身體動能不足，易使身體透支。糖尿病患者運動時要警惕低血糖的發(fā)生。

21世紀(jì)初，中國步入老齡化社會，高齡、失能等情形加劇了老齡化問題。60歲及以上人口數(shù)近2.5億，失能、半失能老年人超過4000萬65 歲及以上人口達到總?cè)丝诘?. 9%，2020年，民政部門統(tǒng)計，明確需要陪護的登記的老人就有3250萬。

現(xiàn)有養(yǎng)老護理人員隊伍缺乏而且也很不專業(yè)，缺乏技能培訓(xùn)和標(biāo)準(zhǔn)。我國注冊護士達470 萬，每千人口護士數(shù)僅為3.35 人。養(yǎng)老護理人員缺口在千萬以上！

養(yǎng)老護理培訓(xùn)課程包括不限于康復(fù)治療學(xué)、護理學(xué)、應(yīng)用心理學(xué)和老年社會工作、老年護理、老年人保健與營養(yǎng)、中醫(yī)養(yǎng)生、老年醫(yī)學(xué)、老年心理學(xué)、生命倫理學(xué)等課程。

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