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什么是DHA?要補充嗎?

“什么是DHA?要補充嗎?”相信是準(zhǔn)備參加生殖健康咨詢師考試的朋友比較關(guān)注的事情,為此,醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理內(nèi)容如下:

孕期營養(yǎng),是小編一直在關(guān)注的問題。隨著生活水平的提高,我們的營養(yǎng)狀況已經(jīng)得到了很大的改善,但隨著而來的,是營養(yǎng)的過?;虿糠譅I養(yǎng)素不足。在平時的出診中,小編也常收到一些孕媽媽的詢問,像某些營養(yǎng)要不要補充,怎么補充等等。今天,小編先來跟大家聊聊孕期營養(yǎng)的大熱門——DHA.

什么是DHA?要補充嗎?

DHA,學(xué)名叫做二十二碳六烯酸,屬于脂肪酸的一種。它是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長和維持的主要營養(yǎng)素之一,也是大腦和視網(wǎng)膜的重要組成組成,對胎兒嬰幼兒的腦發(fā)育和視網(wǎng)膜發(fā)育有著重要作用。在《中國孕產(chǎn)婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》中就指出“維持機體適宜的DHA水平,有益于改善妊娠結(jié)局、嬰兒早期神經(jīng)和視覺功能發(fā)育,也可能有益于改善產(chǎn)后抑郁以及嬰兒免疫功能和睡眠模式等?!?/p>

可見,DHA對于母體及嬰幼兒有一定的積極作用。但是不是一定要補充呢?小編認(rèn)為需要具體情況具體分析,根據(jù)您的膳食結(jié)構(gòu)、營養(yǎng)狀況而定。任何營養(yǎng)物質(zhì)都是講究均衡的,并非越多越好。孕媽媽每天要攝入多少的DHA呢?在這里,我引用聯(lián)合國糧農(nóng)組織(FAO)與國際圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)會專家委員會的建議:“孕婦和乳母每天攝入DHA不少于200mg.”

至于要不要補充,補充多少,關(guān)鍵看您的膳食結(jié)構(gòu)

通過合理的膳食,如果孕媽媽在日常飲食中可獲得足量DHA,則無需額外補充。反之,則應(yīng)調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)或增加DHA補充劑。

但是,很多孕媽媽可能會問,我們怎么判斷自己的膳食是否含有足夠的DHA呢?

主要看您的日常飲食中是否涵蓋深海魚類、海鮮,比如黃花魚、金槍魚、三文魚、蝦、海蟹、貝類等,這些都是富含DHA的。

如果孕媽媽的飲食中,每周能保持2-3次的深海魚類或海鮮類,那么可以不用再額外補充。

但如果食物的攝入量不足,孕媽媽就要考慮調(diào)整您的膳食結(jié)構(gòu),選擇多吃一些DHA含量比較高的食物,比如魚蝦類、蛋黃以及堅果、植物油(紫蘇油、亞麻籽油等)。在《中國居民膳食指南》中就建議孕媽媽們每天最好能攝入50-100g魚蝦類。而若在調(diào)整膳食后,還是沒有達(dá)到推薦攝入量,那么您可以考慮選擇DHA補充劑。

可能大部分的孕媽媽都無法確定每天攝入的DHA量,建議大家尋求營養(yǎng)醫(yī)生或營養(yǎng)師的幫助,進行膳食評估,然后根據(jù)自身的飲食情況來確定應(yīng)該補充的DHA量。

小編提醒

適量攝入DHA,對孕媽媽和胎寶寶有一定的正面作用,但攝入過量,也可能會引起不良的后果。孕媽媽們不用過于焦慮,保持平常心,多與您的產(chǎn)檢醫(yī)生溝通,選擇最適合自己的飲食方案。

事實上,營養(yǎng)素補充劑適合你的才是最好的,我們主張個體化的精準(zhǔn)補充。最穩(wěn)妥的方法還是咨詢專業(yè)人士,比如營養(yǎng)科的醫(yī)生或?qū)I(yè)營養(yǎng)師,由他們來判斷并為大家定制專屬的營養(yǎng)方案,以確保孕期營養(yǎng)。

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“什么是DHA?要補充嗎?”全部內(nèi)容,想了解更多生殖健康咨詢師考試知識及內(nèi)容,請點擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有15年,專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育,已經(jīng)為數(shù)百萬學(xué)員提供了考證、從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助,贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴,未來我們依然會為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進的你,提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。

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