由于長(zhǎng)假期間睡眠沒(méi)有規(guī)律，很多人節(jié)后會(huì)有輕微的睡眠紊亂，影響白天的工作。如何讓自己精神放松是調(diào)整的關(guān)鍵，瑜伽以呼吸法、冥想法等方式，讓心靈安定、肌肉放松，對(duì)于治療不易入睡、失眠，有非常理想的效果。醫(yī)學(xué)`教育網(wǎng)搜集整理

　　嬰孩式　跪坐在并攏的腳跟上，額頭著地，手掌掌心朝上，置于腳旁。用鼻子緩緩呼吸，身體盡量下沉。

　　俯臥式　趴下，兩手相疊墊在臉頰下方，頭轉(zhuǎn)向一邊。眼睛閉起來(lái)并深呼吸，腹部會(huì)因呼吸而規(guī)律觸碰地面。

　　完全休息式　平躺，兩腳至少相距50cm.兩臂分放兩側(cè)，與身體成45度角。這個(gè)姿勢(shì)無(wú)須用力，只要把注意力集中在呼吸上，并感覺(jué)橫膈膜的升降。

　　調(diào)息法　每天不妨多花點(diǎn)時(shí)間關(guān)注自己的身體，如果感覺(jué)某一部位特別緊張，試著利用自我暗示法來(lái)放松。如每次吸氣時(shí)，想象自己在將生命能量吸進(jìn)來(lái)，并深入各個(gè)身體部位；吐氣時(shí)，想象體內(nèi)的緊張感都被排出。不要忘記，面對(duì)壓力時(shí)要盡量深呼吸。