1.不要吃得太快。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)發(fā)言人多恩。布萊特勒說(shuō)，吃得太快會(huì)使你吞進(jìn)去空氣，造成脹氣。他建議人們每餐吃飯的時(shí)間不要少于30分鐘。

　　2.不要喝太多碳酸飲料。布萊特勒說(shuō)，碳酸飲料中氣泡就是讓氣體進(jìn)入你肚子的途徑。

　　3.不要嚼太多的口香糖。嚼口香糖也會(huì)讓你吞進(jìn)去空氣，造成脹氣。

　　4.小心無(wú)糖食品。“我的許多病人因?yàn)槌粤撕斯ぬ鹞秳┑氖称范鴮?dǎo)致脹氣。”醫(yī)學(xué)教.育網(wǎng)搜集整理布萊特勒說(shuō)。專(zhuān)家建議每天不要吃超過(guò)兩份有人工甜味劑的食品和飲料。

　　5.限制鈉鹽攝入。專(zhuān)家指出，在購(gòu)買(mǎi)食物的時(shí)候，應(yīng)該注意閱讀食物標(biāo)簽，購(gòu)買(mǎi)每份鈉含量在500毫克以下的食物，確保每天攝入鈉的量不要超過(guò)2300毫克。

　　6.少吃多餐。爭(zhēng)取每天進(jìn)餐五六次，但要保證攝入食物的數(shù)量和熱量均衡。

　　7.嘗試以下抗脹氣的食物。有研究認(rèn)為，薄荷茶、姜、菠蘿、歐芹和含益生菌的酸奶有助于減少脹氣。