早餐的食物應該種類多樣，搭配合理?？梢愿鶕?jù)食物種類的多少來評價早餐的營養(yǎng)是否充足。如果早餐中包括了：

　　1、谷類；

　　2、動物性食物（肉、蛋）；

　　3、奶及奶制品；

　　4、蔬菜和水果等4類食物，則為早餐的營養(yǎng)充足；如果只包括其中的3類，醫(yī)學教育|網(wǎng)搜集整理則為早餐的營養(yǎng)較為充足；如果只包括其中的2類或者以下，則為早餐的營養(yǎng)不充足。

　　早餐提供的能量應占全天總能量的25%～30%.成年人的早餐食物，谷類100克，可以選擇饅頭，豆包，麥片，面包，面條，粥等；適量的蛋白質(zhì)食物如肉、蛋、奶、大豆制品等；再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年齡，勞動強度的個體所需要的能量和食物量不同，應根據(jù)具體情況加以調(diào)整。