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4大超級補(bǔ)鈣食物海帶也能補(bǔ)鈣

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  缺鈣,特別是女性缺鈣,已成為全球性的一大健康問題。把鈣補(bǔ)回來,除了吃藥,最重要的還是食補(bǔ)。近日,美國雅虎女性網(wǎng)載文刊出營養(yǎng)學(xué)專家列出的“4大超級補(bǔ)鈣食物”:

  奶制品。最好的鈣質(zhì)來源之一。一杯245克脫脂牛奶含鈣300毫克,28克奶酪含鈣200毫克。

  海帶。100克干海帶含鈣量高達(dá)625毫克,是一杯牛奶的兩倍。

  豆類。半杯豆腐含鈣258毫克,醫(yī)學(xué)教`育網(wǎng)搜集整理50克白蕓豆含鈣161毫克。

  堅(jiān)果。每天吃杏仁等堅(jiān)果既有益心臟也有益骨骼,28克堅(jiān)果含鈣151毫克。

  專家指出,為了提高食物補(bǔ)鈣的效果,最好同時(shí)食用柑橘類水果等富含維生素C的食物。

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