醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)搜集整理  長(zhǎng)期使用電腦鍵盤(pán)可能會(huì)讓你患上腕管綜合征，導(dǎo)致手腕疼痛和水腫。因此，最好經(jīng)常做做手腕操，對(duì)預(yù)防腕管綜合征很有幫助。

　　具體做法是：

　　1.屈腕伸出左手，掌心向外，手指向下，右手握著左手四指，然后向后彎，維持動(dòng)作30秒，再換右手做，重復(fù)2至3次。伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向上，右手按在左手掌背，然后向內(nèi)(活動(dòng)者懷里)彎，維持動(dòng)作30秒，再換右手做，重復(fù)2至3次。這節(jié)操可以增強(qiáng)手腕的靈活性，還可減輕肩部的酸痛。

　　2.旋腕取站姿或坐姿，吸氣兩臂前平舉，手握空心拳，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)15至20秒。完成后，反方向再做一遍。這個(gè)動(dòng)作可以放松腕部肌肉，令手腕保持靈活、松弛手臂神經(jīng)。