1、粗細(xì)糧要搭配，這是發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)作用的好辦法，粗糧的比例保持在50%左右，過多攝入不必要，因?yàn)榇旨Z中的營(yíng)養(yǎng)素較難消化和吸收；

　　2、豆子、堅(jiān)果、山珍、菌藻類食物不可一日無；

　　3、發(fā)酵食品含有維生素B12；

　　4、攝取適量而多樣的植物油，醫(yī).學(xué)教育網(wǎng)搜集整理以獲取足夠的能量、必需脂肪酸、單不飽和脂肪酸和脂溶性維生素，紅花油、橄欖油、粟米油等等常常變換品種，每日攝入30～50克；

　　5、注意保全蔬菜的營(yíng)養(yǎng)，不要總吃經(jīng)過久藏、冷凍和過度烹煮的蔬菜；

　　6、盡量不要放棄奶、蛋。