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并步-推拿功法基本姿勢(shì)

并步:

【基本動(dòng)作】?jī)赡_貼靠并攏立正,全腳掌著地;兩腿髖、膝關(guān)節(jié)放松,伸直并立;頭如頂物,兩目平視前方,下頦微向里收,口微開(kāi),舌尖輕抵上腭;兩肩關(guān)節(jié)放松,手臂自然下垂于身體兩側(cè),五指并攏,中指貼近褲縫;挺胸收腹,直腰拔背,蓄臀收二陰;排除雜念、自然呼吸。

【動(dòng)作要領(lǐng)】定心息氣、神情安詳;三直四平,三直:即臀、腰、腿要直;四平:即頭、肩、掌、腳要平;兩腳運(yùn)用霸力。松肩,下垂上肢,挺胸收腹;舌抵上腭,呼吸自然,兩目平視醫(yī)學(xué)教`育網(wǎng)搜集整理。

【應(yīng)用】本動(dòng)作是推拿練功各勢(shì)鍛煉前的預(yù)備動(dòng)作,要求足部五趾趴地,兩大腿以內(nèi)側(cè)肌群,如趾骨肌、股薄肌、長(zhǎng)收肌、短收肌以及大收肌等為主收縮夾緊,運(yùn)用霸力,勁由上貫下注足。上肢下垂,凝勁于四肢,使氣貫四肢。四肢末端乃十二經(jīng)脈之本,練習(xí)本動(dòng)作可通調(diào)十二經(jīng)脈氣血,使其循行暢通,外榮四肢百骸,內(nèi)灌五臟六腑,從而調(diào)和陰陽(yáng),疏通氣血,調(diào)整臟腑功能,起到扶正祛邪的作用。本動(dòng)作是推拿練功的預(yù)備動(dòng)作,適當(dāng)延長(zhǎng)并步的練習(xí)時(shí)間,可以較快地進(jìn)入練功狀態(tài),為推拿練功的其他動(dòng)作打下基礎(chǔ)。

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